脊柱伸肌群不僅有伸直脊柱的功能，還有支撐軀干的負重功能。因長期坐位此肌群易損傷，且背部肌肉也容易因姿勢不正確而損傷；或受風寒損傷，逐步出現(xiàn)肌肉勞損，繼發(fā)椎間隙變窄、后關節(jié)腔變窄；因肌肉支撐力減弱而壓力升高，椎間盤、關節(jié)軟骨受高張壓力而變性退化，椎骨排列紊亂、旋轉、側彎，椎曲改變而刺激或卡壓脊髓、神經(jīng)，從而出現(xiàn)腰腿痛。

　　防治機制：以鍛煉伸肌群為主，維護脊柱的支撐力。

　　練功方式：立正，挺膝，雙手五指交叉；然后屈低頭頸，彎腰，雙手抵地；再直立，彎腰，雙手抵地，反復10～20次。（見圖）

　　注意事項：雙手抵地時，如能抵地更好，不能抵地盡量下彎，但雙膝不能屈曲。