2.工作和生活壓力不宜過(guò)大,不能經(jīng)常加班,不要長(zhǎng)期上夜班;工間必須有短暫休息,休息時(shí)不宜動(dòng)腦和用眼(不宜看電腦、電視等),而代之以工間操、爬樓等。
3.交替使用人體的各個(gè)部位是消除疲勞的一個(gè)良方。如左撇子在休息時(shí)應(yīng)多活動(dòng)右側(cè)的手和腿;伏案和電腦工作者,休息時(shí)應(yīng)多活動(dòng)頸、腰和四肢,眺望遠(yuǎn)處綠色植物。松弛的漸進(jìn)性康復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)冠心病患者同樣適用,運(yùn)動(dòng)可改善心肌供血,促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的建立。
4.愉快而松弛的運(yùn)動(dòng)可減少焦慮緊張情緒,是心臟病康復(fù)的一個(gè)重要組成部分。可步行、慢跑、登樓、打太極拳、騎自行車(chē)等。以一年為期,每天堅(jiān)持騎自行車(chē)30分鐘,一年后運(yùn)動(dòng)耐力可提高20%,攝氧量也可明顯增加。
5.減少夜生活,早睡早起。保證睡眠時(shí)間6~8小時(shí)(各年齡段的人需求不同)。
6.保持開(kāi)朗樂(lè)觀,知足常樂(lè)的心態(tài),有自己的愛(ài)好,淡泊名利,忘記既往的怨恨和煩惱。
7.下班或雙休日應(yīng)選擇與工作無(wú)關(guān),既能放松又有興趣的活動(dòng),如郊游、唱歌、跳舞、游泳、種花弄草、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法等。
8.定期找心理醫(yī)師或信得過(guò)的人傾訴煩惱,釋放心理壓力。
9.為避免沖動(dòng)不匆忙表態(tài),表態(tài)前先鎮(zhèn)定情緒,然后再發(fā)言。