人們普遍將走路、散步、慢舞等活動形式作為運(yùn)動方式，其實(shí)這樣的運(yùn)動強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。

　　科學(xué)地說，一個人每周運(yùn)動三次或三次以上、每次30分鐘以上、達(dá)到中等強(qiáng)度以上，才能滿足身體健康的需要。國家體育總局把這個運(yùn)動量作為經(jīng)常參加體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。但在我國內(nèi)地成年人中，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)只有8.3%，也就是說，超過91%的成年人運(yùn)動不足。

　　北京體育大學(xué)對多個社區(qū)的成年居民運(yùn)動狀況進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有近40%的人持有這樣的想法和做法：“連遛彎兒都不遛，累了就躺著”，或“有時吃完飯溜溜彎兒，沒有別的運(yùn)動”。事實(shí)上，走路、散步的運(yùn)動消耗量都太小。達(dá)到鍛煉強(qiáng)度的一個參考值是運(yùn)動后心率數(shù)值應(yīng)該達(dá)到170減去運(yùn)動者的年齡。例如，一個40歲的運(yùn)動者，運(yùn)動后的心率數(shù)值應(yīng)該是170減去40，為130，這才能達(dá)到一定的鍛煉強(qiáng)度。另一個簡便的判斷方法，就是運(yùn)動后唱歌費(fèi)力，但說話不費(fèi)力。

　　目前，從我國居民整體健康狀況看，形態(tài)、機(jī)能及部分的身體素質(zhì)指標(biāo)都在下降，其中以成年男性最為明顯。這就是人們沒有經(jīng)常參加體育鍛煉的結(jié)果。

　　同時，與連年“走低”的運(yùn)動量相對應(yīng)，我國城鄉(xiāng)居民的體重連年“走高”。目前，城市居民的肥胖率已接近25%，比1992年增加了119%；而成年男性的超重率竟高達(dá)33.2%，40歲到44歲這個年齡段的肥胖率增長最多。目前我國的超重和肥胖者已經(jīng)激增到了3億人之多。

　　其實(shí)，人們在每天看電視的時間就可以鍛煉，即便沒有場地，也可以在室內(nèi)做活動，如仰臥起坐、深蹲等。