持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘之后，身體才動(dòng)用脂肪作為能量供給，才會(huì)起到減脂作用，否則都不過(guò)是“減水”而已

　　抗脂提案：增加運(yùn)動(dòng)量每0.5公斤的體重，需要消耗3500卡路里的熱量才能減掉，所以在健身房看見(jiàn)很多人拼命玩弄各種器械或者選練各種健身有氧操，就是為了不斷地消耗卡路里。需要提醒的是，持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘之后，身體才動(dòng)用脂肪作為能量供給，才會(huì)起到減脂作用，否則都不過(guò)是“減水”而已。

　　建議：

　　1、控制好食欲，不要?jiǎng)虞m吃零食解饞；

　　2、注重三餐結(jié)構(gòu)，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；

　　3、堅(jiān)持跑步或者游泳，保持一定的速率，整體消耗脂肪。

　　Case3.小腹微鼓你收腹再收腹，為那些長(zhǎng)在腰腹部位的脂肪而發(fā)愁。

　　斜板負(fù)重仰臥起坐，一定能夠把腹部的一整片肥肉鍛煉成六塊腹肌

　　抗脂提案：器械塑形健身教練對(duì)于器械的嫻熟掌握完全能夠?yàn)槟懔可矶ㄗ鍪萆碛?jì)劃，如果只是針對(duì)腹部，那就好辦多了。推薦斜板負(fù)重仰臥起坐，一定能夠把腹部的一整片肥肉鍛煉成六塊腹肌。關(guān)鍵在于這樣辛苦的腹部脂肪折磨，很容易讓人懈怠，稍微不留神那些地方就會(huì)重新鼓起來(lái)。

　　建議：

　　1、必須戒掉晚上喝酒的習(xí)慣，讓液體面包少光顧幾次腸胃；

　　2、必須改掉吃夜宵的習(xí)慣，“馬不吃夜草不肥”；

　　3、必須保證一定的睡眠，因?yàn)樯镧娢蓙y導(dǎo)致肥胖是你不經(jīng)意就胖起來(lái)的根源。