這個(gè)適合露肉的夏季，卻并不是誰都有勇氣露肉的，那些腰部一圈游泳圈的，可無福消受這充滿誘惑的季節(jié)，可誰不想瘦點(diǎn)呢，即便百般注意，可真是喝水都長胖啊。快來看看，哪些你不注意的行為會引起身體肥胖吧

睡覺前哪4個(gè)行為會引起身體肥胖？

1、睡覺前喝太多水

部分人會通過節(jié)食的方式減肥，特別是晚餐不吃任何食物，當(dāng)感覺到饑餓時(shí)會用喝水來充饑。睡覺前喝水太多會使得人們晚上頻繁起夜上廁所，從而降低睡眠質(zhì)量，影響身體各個(gè)器官休息。同時(shí)也會減慢新陳代謝速度，不能更好地排出體內(nèi)毒素和垃圾，引起身體水腫。

2、睡覺時(shí)穿的太厚

有很多人喜歡穿著衣服睡覺，非常不舒服，反而會影響睡眠質(zhì)量，不利于皮膚正常呼吸，減慢血液循環(huán)，不能更好地散發(fā)出體內(nèi)熱量，從而導(dǎo)致身體肥胖。

3、睡覺前玩手機(jī)

現(xiàn)在人們的生活中已經(jīng)離不開手機(jī)，一躺在床上就會拿起手機(jī)追電視劇、打游戲或看小視頻。也有部分人會關(guān)上燈玩手機(jī)，手機(jī)屏幕中可散發(fā)出藍(lán)光，減少褪黑素分泌。玩手機(jī)時(shí)大腦正處于興奮狀態(tài)，降低新陳代謝水平，影響睡眠質(zhì)量，不利于減肥。

4、從來不吃晚餐

很多女性會通過過午不食的方法減肥，晚餐不吃任何食物，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。長期節(jié)食或不吃晚飯會影響腸胃健康，同時(shí)也會降低新陳代謝水平，慢慢地形成易胖體質(zhì)。特別是晚上不吃任何食物，睡覺前感覺肚子饑餓，又想吃夜宵，反而導(dǎo)致身體肥胖。

睡覺前哪些行為能減肥？

1、晚餐吃6~7分飽

現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，很多人白天忙于工作，到了晚餐會吃得過于豐富，難免會暴飲暴食，從而導(dǎo)致身體肥胖。吃完晚飯后運(yùn)動(dòng)量少，人們睡覺時(shí)食物還沒有被消化和吸收，沒有被消耗的熱量可轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，久而久之導(dǎo)致身體肥胖。晚餐需控制熱量攝入，保持清淡飲食，可以適當(dāng)吃蔬菜或小米粥，吃6~7分飽即可。

2、做蹬自行車動(dòng)作

首先平躺在床上，把腿抬起來和身體呈現(xiàn)直角，雙腿做類似于騎自行車的動(dòng)作，一次蹬100下，這樣能讓腿部肌肉得到鍛煉，加快全身血液循環(huán)，幫助燃燒雙腿脂肪，但運(yùn)動(dòng)完成后要對大腿和小腿按摩能緩解肌肉緊繃感。

3、深蹲

睡覺前抽出10分鐘的時(shí)間做深蹲運(yùn)動(dòng)，能清除體內(nèi)的毒素和垃圾，幫助疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排便，同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量。更值得一提的是深蹲能加快燃燒和消耗脂肪速度，讓晚餐得到充分消化和吸收，從而達(dá)到減肥效果。