1、紫薯

紫薯又叫黑薯，薯肉呈紫色或深紫色的。它除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分之外，還富含了豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如曬元素和花青素。這兩大元素都有各自的功效，花青素能夠預(yù)防疾病，維護(hù)人體健康的功效，其抗氧化能力幾乎是藍(lán)莓的5倍，同時哈可以預(yù)防人體早衰現(xiàn)象，消除體內(nèi)炎癥的功能，最關(guān)鍵的還能預(yù)防女性乳腺癌的神奇功效。

紫薯的熱量非常低，男女老少皆宜，這也是長壽的因素之一呢；紫薯豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。

這樣吃也能瘦：紫薯可以用來當(dāng)早餐，還可以制作成紫薯汁來飲用。此外，大家可以用紫薯來混搭米飯做主食，或者搭配其他蔬果打成果汁也可以食用。想要減肥的女生們，這也是一款減肥營養(yǎng)餐哦。

2、全麥麥片

全麥麥片，指的是沒有去掉麩皮的麥片。相對于普通的麥片，全麥麥片口感比較粗糙，但是，由于其保留了麩皮中的大量維生素、礦物質(zhì)、纖維素等元素，因此營養(yǎng)價值更高，是人們現(xiàn)在比較樂衷和推崇的健康營養(yǎng)食品?？梢宰鳛樵绮团c牛奶和果汁一起食用。

全麥麥片是一個營養(yǎng)豐富的早餐選擇，不僅含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還能幫助人體延緩疲勞感，使人精神百倍，提高工作效率，還可以為人體提供營養(yǎng)的膳食纖維，防止血糖升高。由于工作忙碌的上班族來說，不妨可以嘗試每天吃上一碗全麥麥片，可以讓你整個上午都能精力充沛，而且脂肪燃燒效率會比較快，還能預(yù)防饑餓感。

這樣吃也變瘦：在選購全麥麥片的時候，要注意一下包裝袋上面的標(biāo)注信息，上面的成分表要特別關(guān)注；那種含有高果糖糖漿的產(chǎn)品一定不能挑選。除了直接沖泡或熬煮食用，全麥麥片也可以和豆類食材一起制作豆?jié){飲用。

3、香蕉

不要以為香蕉熱量高會導(dǎo)致發(fā)胖，其實香蕉是最佳的夜宵零食，不僅因為它含有豐富的纖維素，有很好的飽腹感，還因為它的口感和香味與“甜食”類似，所以能給女人提供最大的心靈滿足。而且，香蕉中含有的色氨酸還有很好的催眠功效，能幫你提升睡眠質(zhì)量，加速睡眠過程中的脂肪燃燒，有很好的瘦身效果。

這樣吃也能瘦：挑選的時候要選個頭比較小巧、身材圓潤的香蕉食用。這樣的香蕉可以直接吃，還可以和其他新鮮水果一起用攪拌機打成香甜果昔飲用，堅持合理的飲用，你不想瘦都不行呢。

4、南瓜

南瓜含有豐富的營養(yǎng)成分，含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣等成分。其為我們常見的一種瓜菜，不僅有較高的食用價值，還有著不可忽視的食療作用。南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經(jīng)，能夠潤肺益氣，化痰排膿，還能止咳養(yǎng)肺。最主要的瘦身功能就是排毒啦，它能夠幫助你排出毒素，能有效吸附腸道中的致癌物，促進(jìn)人體排出、防止水腫。

這樣吃能瘦身：將南瓜去皮切塊用水煮熟，再加入適量蜂蜜調(diào)味，就是美味又瘦身的南瓜甜品，或者也可以把煮熟的南瓜放涼，然后加進(jìn)沙拉中食用。

5、益生菌酸奶

不想讓代謝毒素在消化道蓄積?你需要每天為腸道補充益生菌，盡可能縮短食物在腸道內(nèi)停留的時間，而優(yōu)質(zhì)的益生菌酸奶就是最好的選擇。

這樣吃也變瘦：不要空腹喝酸奶，尤其是早上起床后或感到肚子餓時，餐后一小時左右才是享用酸奶的最佳時段。此外，挑選酸奶時要看看包裝上的產(chǎn)品說明，只有所標(biāo)示的活性乳酸菌個數(shù)大于或等于10的5次方，才是真正有活性的益生菌酸奶，而且要選擇無糖的，喜歡甜甜的口味可以加入適量蜂蜜、葡萄干或新鮮水果粒調(diào)味。

6、檸檬

可以助你腹部減肥。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

這樣吃也變瘦：鮮榨檸檬汁加溫水和少量食鹽混勻飲用，可以緩解春季干燥導(dǎo)致的嗓子不適。將檸檬鮮果洗凈，帶皮切片去籽后，放入玻璃封罐，每放一片檸檬就澆上一層蜂蜜，最后再澆上足量蜂蜜淹沒檸檬皮，蓋好蓋子，放進(jìn)冰箱中冷藏一周，即可在早餐時配面包食用或用溫水沖泡飲用。

7、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

這樣吃：很多女孩害怕的重酸味，但小編建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

8、奇異果

一個奇異果里所含有的維生素C幾乎就可以滿足你一天需求的90%，沒錯，奇異果就是營養(yǎng)密度最高的食物之一，不僅能為人體的新陳代謝提供足夠動力，還能有效促進(jìn)消化系統(tǒng)排毒，并且有助于消除血栓，保護(hù)心血管循環(huán)系統(tǒng)健康。

這樣吃：直接食用或切成果粒加入酸奶中食用，比榨成果汁食用更具營養(yǎng)價值。

通過本文小編的詳細(xì)介紹，大家知道了該怎么從飲食方面入手來進(jìn)行瘦身減肥了嗎？合理的飲食，既不傷身也不損害健康。你是否還在尋找有效的減肥方法？本文介紹的飲食減肥方法你不妨嘗試下，這些日常食物也能輕松幫你達(dá)到減肥瘦身的效果哦，趕緊來試試吧。