深蹲是近年來(lái)興起的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的優(yōu)點(diǎn)讓它受到了青睞。女生們是否覺得深蹲是適合男生的運(yùn)動(dòng)？其實(shí)不然，深蹲可以練出小翹臀！深蹲，可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。今天小編教大家這組深蹲塑臀操，只要5分鐘，塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。
    深蹲5分鐘 美臀蠻腰

    由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)常活動(dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長(zhǎng)，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無(wú)法塑造凹凸有致的勻稱身形。

    要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長(zhǎng)的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。

　深蹲動(dòng)作 塑造美腿

    大腿上的肉向前凸出，這種肥胖類型，是由于“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”肌肉力量衰弱所導(dǎo)致。鍛煉平常不怎么會(huì)活動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)，就能擊退下半身肥胖，達(dá)到很好的瘦腿、提臀效果。|

    1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

    2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

    3.上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。

要一邊有意識(shí)地讓身體往下壓，一邊想象讓自己坐上稍遠(yuǎn)處的凳子。這樣做動(dòng)作會(huì)更加容易些。身體往下壓時(shí)，如果彎腰駝背，不僅無(wú)法減肥，反而變成了助長(zhǎng)贅肉的不良姿勢(shì)。