減肥，是女性一生都在追逐的話題。減肥有很多方式，有飲食方面的、運(yùn)動(dòng)方面的等等，盡管有很多的減肥方式，但是大部分人還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)樗且粋€(gè)比較科學(xué)的方法。運(yùn)動(dòng)減肥，時(shí)間太短怕沒效果，時(shí)間太長(zhǎng)又怕辛苦或有反效果。那么運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排多久才最適合呢？

    運(yùn)動(dòng)減肥 一次不宜超90分鐘

    健身教練指出，對(duì)于一般人來說，合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過度疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。

    因此，每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

    從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來看，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對(duì)于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。