早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢地做8節(jié)“一分鐘”保健操，這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益。

　　手指梳頭1分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，以增強頭部的血液循環(huán)，增強腦部血流量，可預防腦部血管疾病，發(fā)根也可充分得到營養(yǎng)，使發(fā)黑且有光澤。

　　輕揉耳輪1分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適為止。因耳朵布滿全身的相應穴位，這樣做可強化其經(jīng)絡舒通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，可收防治之功效。

　　轉動眼睛1分鐘：眼球順時針和逆時針方向轉動，可強化眼肌功能，提神醒目。

　　拇指揉鼻1分鐘：用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

　　叩齒卷舌1分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如，增加其靈敏度。

　　伸屈四肢1分鐘：由于晨起血流緩慢，大部分血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。

　　輕摩肚臍1分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕，能預防和治療中風。輕摩臍周也有提神補氣之功效。

　　收腹提肛1分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。