隨著亞健康問題逐漸得到重視，運動健身風潮也在各個年齡階段的人群中興起。廣場舞、散步、跑步、瑜伽等，運動形式豐富多彩，而鍛煉的人往往不僅是為了增強體質(zhì)，還希望可以在此過程中結交朋友、防病治病、纖體塑形等。 

積極鍛煉當然沒錯，但也要了解一些注意事項哦。

運動時間的選擇

通常來講，運動應當避開吃飯前后以及剛起床后、睡覺前的時間。但凡事無絕對，像上班族和中學生大概只有早上和晚上有時間，廣場舞團隊一般也只在早晚出動，能動動總歸比整天不動好；且每個人生物鐘和作息規(guī)律不一樣，能適應的鍛煉時間也不完全相同，可以摸索出適合自己的、固定的鍛煉時間，只是要注意運動強度。

運動量的控制

一般來說，有氧運動的每次運動時間建議持續(xù)45分鐘以上，體能較差者每次鍛煉時間也不要低于20分鐘；無氧運動最好能分組進行，適當休息；高溫天氣運動時間不宜過長，以免發(fā)生中暑或出汗過多脫水。

每周鍛煉時間不少于三次，如果實在做不到，也不能完全放棄，能鍛煉比不鍛煉好。

對于剛剛開始鍛煉的人來說，不宜一上來就高強度運動，而應該循序漸進加大運動量，且最好留給身體一定的自我修復時間，可以隔天鍛煉。 

如何避免運動損傷

1.做好熱身運動。在正式開始大量的運動之前，做下熱身運動，調(diào)整好身體狀態(tài)，以減少運動損傷風險；

2.量力而行。如非特殊情況，盡量不要超過身體的承受極限；

3.盡量姿勢標準。姿勢不標準，一方面很難起到想要的鍛煉效果，另一方面，身體受力不對，可能引起運動損傷；

4.劇烈運動時不要喝大量冷飲。運動后咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然受冷刺激，輕則引起咳嗽，重則發(fā)炎；

5.運動后不要短時間內(nèi)攝入大量水分。人體在一定時間內(nèi)能排出的水量是有限的，如果在短時間內(nèi)攝入大量水分，遠遠超過腎臟的處理極限，可能引起水中毒；

這些人群需要特別注意

1.患有呼吸系統(tǒng)疾病的人。運動中呼吸加快，呼吸系統(tǒng)負擔加重，對原本就患有呼吸系統(tǒng)疾病的人來說無異于火上澆油；

2.高血壓患者及部分糖尿病患者。這部分人適合做一些緩和的、小運動量的有氧運動，如散步，且應量力而行，一旦有不適感應立刻停下；

3.大病初愈的人。大病初愈的人一般體力尚未完全恢復，不適合進行高強度運動，特別是身體上還有傷口未愈合的患者，應該尤其小心；

4.患有其他應臥床靜養(yǎng)疾病的人。第一要務就是謹遵醫(yī)囑，就算要適當運動，也應該在醫(yī)生指導下進行。