站式

留意大腿根部維持挺直。鍛練腳部，清除腳部不必要人體脂肪，讓人體線框更為幽美。

伸手抓大竹式

關(guān)鍵維持平衡力，留意腳掌緊緊把握住路面。作用是拉伸腿部，使腳部線框更為纖長(zhǎng)。

座角式

兩腿做一字馬狀，兩手壓球，兩腿盡可能釋放壓力，后背成一條平行線，腳指頭往上。能夠 縮緊大腿根部全身肌肉，推拿孑宮，改進(jìn)月經(jīng)失調(diào)。

球上三角式

雙腿分開，棲于健身球的頂端，軀體向右邊彎，左手放到小腿肚或腳面上。作用是清除測(cè)腰和胳膊的不必要人體脂肪。

單腳輪試

關(guān)鍵放到兩手和兩腿上。這一姿勢(shì)能夠 刺激性人的大腦的均衡地區(qū)，提高人體的相互作用力，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，消化道，心血管，毛細(xì)血管，呼吸道及其腺管系統(tǒng)軟件都是有益處

腳踩球

A.平躺著，手放到人體兩邊，腳跟放到球上。屁股和后背要充足伸出，但肩膀要緊靠路面。

B.彎折膝關(guān)節(jié)，腳踩著球向屁股挪動(dòng)，抵達(dá)你工作能力的極限后維持幾秒鐘，隨后再次伸展人體。反復(fù)所述姿勢(shì)。記牢，你做的越大就證實(shí)你離極致臀形就越近。

(留意：此姿勢(shì)有頸部疾病者不適合。)

旋轉(zhuǎn)球

A.平躺著，腿挺直，用腳裸夾持瑜伽球。隨后伸出兩腿，直到與路面豎直。

B.漸漸地減少左腿至與路面成45°，使瑜伽球靜止不動(dòng)于右腿腳面，維持三秒鐘，復(fù)原。再減少左腿，......這般反復(fù)以提升塑形減肥實(shí)際效果。

屈伸腿部運(yùn)動(dòng)平躺著，兩腿挺直，腳跟放置球上。伸出左腿，腳面伸直，盡自身能夠挨近面部，抵達(dá)極限后維持20秒。在這里全過(guò)程中，兩膝關(guān)節(jié)都不必彎折。左腳反復(fù)此姿勢(shì)?！?/p>