隨著亞健康問(wèn)題逐漸得到重視，運(yùn)動(dòng)健身風(fēng)潮也在各個(gè)年齡階段的人群中興起。廣場(chǎng)舞、散步、跑步、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)形式豐富多彩，而鍛煉的人往往不僅是為了增強(qiáng)體質(zhì)，還希望可以在此過(guò)程中結(jié)交朋友、防病治病、纖體塑形等。

        積極鍛煉當(dāng)然沒(méi)錯(cuò)，但也要了解一些注意事項(xiàng)哦。
 
        運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

        通常來(lái)講，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)避開(kāi)吃飯前后以及剛起床后、睡覺(jué)前的時(shí)間，最佳鍛煉時(shí)間為上午10~11點(diǎn)，下午4~5點(diǎn)。

        但凡事無(wú)絕對(duì)，像上班族和中學(xué)生大概只有早上和晚上有時(shí)間，廣場(chǎng)舞團(tuán)隊(duì)一般也只在早晚出動(dòng)，能動(dòng)動(dòng)總歸比整天不動(dòng)好；且每個(gè)人生物鐘和作息規(guī)律不一樣，能適應(yīng)的鍛煉時(shí)間也不完全相同，可以摸索出適合自己的、固定的鍛煉時(shí)間，只是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
 
        運(yùn)動(dòng)量的控制

        一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議持續(xù)45分鐘以上，體能較差者每次鍛煉時(shí)間也不要低于20分鐘；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最好能分組進(jìn)行，適當(dāng)休息；高溫天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免發(fā)生中暑或出汗過(guò)多脫水。

        每周鍛煉時(shí)間不少于三次，如果實(shí)在做不到，也不能完全放棄，能鍛煉比不鍛煉好。

        對(duì)于剛剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，不宜一上來(lái)就高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量，且最好留給身體一定的自我修復(fù)時(shí)間，可以隔天鍛煉。
 
        如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
 
        1.做好熱身運(yùn)動(dòng)。在正式開(kāi)始大量的運(yùn)動(dòng)之前，做下熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好身體狀態(tài)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)；

        2.量力而行。如非特殊情況，盡量不要超過(guò)身體的承受極限；

        3.盡量姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)。姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，一方面很難起到想要的鍛煉效果，另一方面，身體受力不對(duì)，可能引起運(yùn)動(dòng)損傷；

        4.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受冷刺激，輕則引起咳嗽，重則發(fā)炎；

        5.運(yùn)動(dòng)后不要短時(shí)間內(nèi)攝入大量水分。人體在一定時(shí)間內(nèi)能排出的水量是有限的，如果在短時(shí)間內(nèi)攝入大量水分，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)腎臟的處理極限，可能引起水中毒；

        這些人群需要特別注意

        1.患有呼吸系統(tǒng)疾病的人。運(yùn)動(dòng)中呼吸加快，呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，對(duì)原本就患有呼吸系統(tǒng)疾病的人來(lái)說(shuō)無(wú)異于火上澆油；

        2.高血壓患者及部分糖尿病患者。這部分人適合做一些緩和的、小運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，且應(yīng)量力而行，一旦有不適感應(yīng)立刻停下；

        3.大病初愈的人。大病初愈的人一般體力尚未完全恢復(fù)，不適合進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，特別是身體上還有傷口未愈合的患者，應(yīng)該尤其小心；

        4.患有其他應(yīng)臥床靜養(yǎng)疾病的人。第一要?jiǎng)?wù)就是謹(jǐn)遵醫(yī)囑，就算要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。