美國(guó)心臟病專家柏杜西曾說：“輕快的散步比慢跑有益處，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到”。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專家研究表明：輕快地散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同。 

    散步健身的科學(xué)方法

　　散步的正確姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是：抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內(nèi)收，臀部肌稍保持緊張，雙腿自然放松交替前進(jìn)，兩臂隨之?dāng)[動(dòng)、并配合有節(jié)奏的呼吸。

　　散步的速度和距離，可由自己的愛好和身體條件而定，一般先由漫速和短距離開始，以后逐漸增速度和距離。散步的距離可控制在1500米～3000米左右，速度約80～140步/分（60～110米/分）。每天可散步一到兩次，每次20分鐘～40分鐘，經(jīng)常散步的人每次可走到四、五千米的距離。