專家指出：你很可能是犯了以下三個(gè)經(jīng)典錯(cuò)誤：

　　忽視肌肉訓(xùn)練：一提到肌肉，我們總會(huì)想到健美運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)肌肉一樣可以以優(yōu)美的形式呈現(xiàn)，像布拉德?皮特的腹肌或者希拉里?斯旺克的肩膀。好萊塢女明星大都是肌肉訓(xùn)練的愛好者，比如麥當(dāng)娜、安吉麗娜?茱莉，肌肉鍛煉是她們維持曲線的不二法門。這是因?yàn)槊抗锛∪饷刻熨囈詾樯臒崃肯脑?0~260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡。所以，只要給自己的身體增加一只暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個(gè)冰箱大的脂肪。看到這里，你還會(huì)拒絕肌肉鍛煉嗎？

　　只做同一種運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有3種基本動(dòng)作：前后、左右和旋轉(zhuǎn)。我們常做的跑步機(jī)、踩腳踏車、舉重，都屬于前后動(dòng)作。如果只做同類型運(yùn)動(dòng)，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運(yùn)動(dòng)！轉(zhuǎn)呼拉圈，可以鍛煉大腰部肌肉；單腳抬腿運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)腹部和髖部肌肉；定點(diǎn)跳躍，增加腿部力量和協(xié)調(diào)能力。

　　不記錄運(yùn)動(dòng)結(jié)果：如果你真想減肥、健身，就仔細(xì)記錄運(yùn)動(dòng)結(jié)果吧！別小看這些數(shù)字，跑步機(jī)上的速度、長度和心跳數(shù)都可以顯示你的體能，所有變化都會(huì)如實(shí)反映你的身體狀況。也許你會(huì)嫌麻煩！好吧，推薦你上專業(yè)網(wǎng)站Trainingpeaks.com幫忙管理，只要把健身項(xiàng)目、速度、長度、心跳等數(shù)字輸入，立刻就能加以比較，有沒有減肥成功一眼就可以得出結(jié)論。