蹬車運(yùn)動(dòng) 躺在地板上,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后,將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng) 坐在椅子邊緣,雙腳自然下垂至地面,收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲,保持穩(wěn)定;然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
仰臥起坐 平躺屈膝,雙腳并攏鉤住床頭,用毛巾放頸后,雙手各拉一端,收腹抬身,略微離開床面,持續(xù)不動(dòng)。
舉球運(yùn)動(dòng) 仰臥,手拿網(wǎng)球伸臂向天,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面,持續(xù)不動(dòng)。