研究人員實驗發(fā)現(xiàn)，倒退行走可用于腰肌疼痛治療。其原因:倒行，腰背肌肉比前行時有較大的、有規(guī)律的收縮和松弛，因而加快了腰部肌肉的血液循環(huán)，使腰背肌肉的營養(yǎng)供應得到改善，從而加速了對堰肌損傷的恢復。

　　中醫(yī)認為，倒退走可以鍛煉背部肌肉，刺激背部的督脈及膀胱經(jīng)，起到疏通經(jīng)絡、調(diào)整陰陽、促進氣血運行、改善臟腑功能等作用。這種健身法還可防治功能性腰痛（如腰肌勞損等），矯正駝背，對人的平衡系統(tǒng)和大腦有一定的鍛煉作用。

　　適應人群：經(jīng)常坐在辦公室工作者，坐行姿勢不良者，腰腿疼痛、腰肌勞損者。 　　訓練方法：

　　1.首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方

　　2.雙手叉腰，拇指向后，其余四指向前

　　3.連續(xù)倒退行走約15分鐘，每日練習1-2次，至少堅持兩個月。

　　但是，倒退走一定要注意安全，要選擇開闊平坦的地方，如平坦的馬路（但要注意交通安全）、操場或?qū)挸ǖ脑郝洹

仲景牌六味地黃丸，滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

    腰部的保健運動要講究科學

　　出現(xiàn)腰腿痛癥狀后，如果經(jīng)過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，癥狀即可得到一定程度的緩解;反之，如果繼續(xù)勞損，局部組織的無菌性炎癥反應繼續(xù)加重，肌肉的彈性會越來越差，椎體、椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環(huán)。

　　因此，得了腰腿痛以后，科學的方法應當是動靜結合，治療與保健相結合，在急性發(fā)作時應及時到醫(yī)院就醫(yī)，充分休息甚至是絕對臥硬板床休息，待癥狀穩(wěn)定或緩解后，應加強腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動。

　　正確的腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關節(jié)囊等組織的力量和彈性，可以整頸腰椎和周圍軟組織的關系，改善腰椎椎間關節(jié)的功能，增強腰椎的穩(wěn)定性。同時，適當舒緩的活動，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;同時還可緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮;還可以防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過程;可以緩解骨刺等各種靜態(tài)的壓迫因素以及腰椎不穩(wěn)定因素對神經(jīng)根的不良刺激，防止和減少由于腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等癥狀。

　　但需要注意的是，腰背部的鍛煉運動應當舒緩適度，速度不宜過快，持續(xù)時間及強度不宜過大，也不能太頻繁。應當以鍛煉后腰部舒適，不加重原有癥狀，不出現(xiàn)腰部酸痛不適為度;如腰腿痛癥狀急性發(fā)病，有劇烈的腰背部疼痛者，應當以休息為主，不要練習。

　　反復的、過多的用力搖晃腰部也是不正確的，腰部的不適當?shù)腻憻挿堑鸩坏奖＝〉哪康?，而且由于腰椎的過度反復運動，反而會加速腰椎的勞損和退變，可能使無病的健康人誘發(fā)出腰腿痛，或使已有癥狀的病人加重癥狀。