多吃菌類食物可以緩解腦缺氧

朱女士的兒子今年參加高考，越是進入倒計時，孩子的狀態(tài)越好。朱女士除對孩子平和的贊賞外，注重營造寬松、愉悅、和諧的家庭氛圍，更主要是做好充分的后勤保障工作。她每天協(xié)助孩子規(guī)律起居，側(cè)重食譜的營養(yǎng)搭配。朱女士每天飲食都給孩子做些菌類食物，如香菇、平菇、木耳等菌類干品和鮮品。

菌類屬于堿性食物，能減少血液黏稠度，利于提高血液流動速度和輸氧能力，既可提供一定量的蛋白質(zhì)，同時還具有很強的抗氧化作用。

很多家長每天忙著給考生燉魚、煮肉加強營養(yǎng)，其實，消化這些蛋白質(zhì)食物是需要耗氧的，大量食用魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物反而會使考生疲乏無力，打不起精神。

大量食用豬、牛、羊等酸性肉類食物，容易減慢大腦的供氧速度，因為人體在消化紅肉時會產(chǎn)生使血液黏度增加的酸性物質(zhì)，可讓血液較慢地流向大腦從而減少供氧，讓人打哈欠、犯困等。

如何調(diào)節(jié)缺氧所致疲勞綜合征

考生因缺氧出現(xiàn)的疲勞綜合征癥狀，要適時進行調(diào)節(jié)。

1.可以到戶外，樹木茂盛、空氣新鮮的地方進行散步、慢跑、做深呼吸，通過改善吸氧環(huán)境，缺氧癥狀等可以自然緩解。

2.保持室內(nèi)空氣新鮮，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣。

3.保證充足的睡眠和正確的睡姿（仰臥時頸部不應(yīng)懸空，睡枕不宜過高，側(cè)臥時以右側(cè)臥為宜）。睡前半小時內(nèi)避免復(fù)習(xí)功課，可以輕松一下，聽聽輕音樂、熱水泡腳后再上床。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處治，自行服用安眠藥物，因為即便一夜失眠也不一定會影響成績。相反，借助安眠藥雖能使人入睡，但用藥后的副作用會對身心不利。

4.要保持生活規(guī)律、心態(tài)放松，特別注意搭配好飲食。多吃新鮮蔬菜、水果等維生素類食物，適量進食魚、蝦、瘦肉、牛奶、豆類、蛋類等蛋白質(zhì)類食物，補充些榛子等堅果食物，注意不吃油膩、不易消化的食物。