人們?cè)谇铩⒍?，特別是冬季，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。這究竟是為什么呢？醫(yī)學(xué)研究者給了一個(gè)可信的回答：這種抑郁狀態(tài)與冬季光照強(qiáng)度及時(shí)間相對(duì)減少有關(guān)。因而，醫(yī)學(xué)專家們提醒人們冬季要多曬太陽(yáng)。

　　溫暖陽(yáng)光促進(jìn)激素分泌水平

　　人為什么會(huì)具有喜怒憂思悲恐驚的七情六欲及感知春暖、夏熱、秋燥和冬寒變化的能力？除了人的生理感受器在發(fā)揮作用外，大腦是更為重要的因素。但是大腦對(duì)四季和環(huán)境的感知是通過(guò)大腦所分泌的一些神經(jīng)遞質(zhì)，如β-內(nèi)啡呔、γ-氨基丁酸、5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺等物質(zhì)轉(zhuǎn)換而實(shí)現(xiàn)的。研究認(rèn)為，陽(yáng)光通過(guò)眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素，含量相對(duì)減少時(shí)，細(xì)胞就會(huì)處于抑制狀態(tài)，因而整個(gè)人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強(qiáng)度及時(shí)間相對(duì)減少，人們接受陽(yáng)光少，常出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述物質(zhì)分泌水平降低有關(guān)。

　　陽(yáng)光為你補(bǔ)充“快樂(lè)激素”——5-羥色胺

　　加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，5-羥色胺對(duì)人的情緒、睡眠、食欲、性欲和環(huán)境感知等發(fā)揮著深層次的作用。如果大腦中這種物質(zhì)含量較低，人的情緒就比較容易低落，甚至產(chǎn)生抑郁或發(fā)生抑郁癥，同時(shí)容易錯(cuò)把春夏當(dāng)成秋冬。所以，5-羥色胺被視為“快樂(lè)激素”。在不同的季節(jié)，大腦中的5-羥色胺濃度不同，因而能讓人感知到四季。

　　那么，日照為什么會(huì)影響快樂(lè)激素水平呢？研究發(fā)現(xiàn)，一種微型蛋白分子是運(yùn)載5-羥色胺的載體，這些蛋白分子因季節(jié)不同在人腦中的活躍程度也不同，也能改變?nèi)四X中5-羥色胺的濃度。在光照不足的秋、冬季，這些蛋白分子表現(xiàn)極為活躍，它們會(huì)清掃人腦的所有區(qū)域中的5-羥色胺。隨著5-羥色胺的減少和消失，人就會(huì)感到壓抑。但在春、夏陽(yáng)光充足時(shí)，這些蛋白分子就會(huì)安靜下來(lái)，減少對(duì)5-羥色胺的清除，從而讓人感覺(jué)愉快。這就是人們感知四季的原因之一。如果大腦中的5-羥色胺分泌減少，人就極有可能患抑郁癥。此外，多巴胺的分泌減少也能產(chǎn)生同樣的效應(yīng)。

　　陽(yáng)光是醫(yī)治抑郁癥患者奇妙的“還魂劑”

　　研究還發(fā)現(xiàn)，在陽(yáng)光燦爛的地區(qū)，居民的抑郁癥發(fā)病率較低，如在美國(guó)南部的佛羅里達(dá)患抑郁癥的人占4%；而在冬季漫長(zhǎng)、天空陰沉的阿拉斯加28%的人都有這種病的癥狀。因此，多數(shù)學(xué)者達(dá)成了一個(gè)共識(shí)：冬季抑郁癥是由“光”而引起的生物學(xué)效應(yīng)，這與冬季白天短、夜間長(zhǎng)的光周期變化有關(guān)，冬天較短的日照使人無(wú)法獲得足夠的光量子；同時(shí)，也與褪黑激素有關(guān)。

　　近年來(lái)，各國(guó)科學(xué)家對(duì)有關(guān)光的生物學(xué)效應(yīng)和醫(yī)療作用進(jìn)行了討論，一些報(bào)告充分證實(shí)了光照療法對(duì)抑郁癥的確切療效，甚至有人認(rèn)為：燦爛的陽(yáng)光對(duì)于抑郁癥患者可稱得上是奇妙的“還魂劑”。國(guó)外有人試用光波治療躁狂抑郁癥中顯示季節(jié)性變化的抑郁癥狀，有效率達(dá)到87%。而且還可用于其他季節(jié)性情感障礙，對(duì)季節(jié)性月經(jīng)前期精神緊張綜合征亦有良效。奧地利醫(yī)生卡斯珀用光線照射療法，讓病人接受2500勒克斯光源照射（相當(dāng)于住宅照明的5倍），能使70%～80%的季節(jié)性抑郁癥患者獲得顯著療效。

　　增加快樂(lè)激素應(yīng)多曬太陽(yáng)

　　在英國(guó)，由于英倫三島的霧霾天氣讓人總是感到抑郁，因此心理醫(yī)生總是動(dòng)員有條件的人到陽(yáng)光明媚的地中海邊去度假。因?yàn)樵诿髅牡年?yáng)光下，大腦中的蛋白分子會(huì)失去清除5-羥色胺的積極性，同時(shí)大腦中5-羥色胺、去甲腎上腎素和多巴胺的分泌會(huì)有所增加。這些快樂(lè)激素分泌得多了，人的心情就會(huì)舒暢起來(lái)。這也是當(dāng)今相當(dāng)多的人在嚴(yán)冬季節(jié)到海南三亞等地去度假，以享受陽(yáng)光的原因。沒(méi)有條件去度假的人，只要能充分享受冬日的陽(yáng)光，也能減少抑郁的發(fā)生。

　　我國(guó)大部分地區(qū)位于北回歸線以北，陽(yáng)光照射的強(qiáng)度比赤道附近低，加之冬季陽(yáng)光斜照，許多地區(qū)又冬霧頻發(fā)，陽(yáng)光強(qiáng)度更為減弱，防治冬季抑郁癥更顯得迫切。對(duì)于那些有情感障礙的人，特別是已出現(xiàn)冬季抑郁癥狀者，切不要忘記到戶外多曬太陽(yáng)。

　　如何科學(xué)地曬太陽(yáng)才有益于人體健康呢？下列提示可供參考：

　　（1）選擇最佳時(shí)間：一天中有兩段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。第一段是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上峰，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4～5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的α光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

　?。?）慎避紫外線傷害：上午10時(shí)至下午4時(shí)之間，尤其是中午12時(shí)至下午4時(shí)之間，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中的紫外線是γ光束和β光束占上風(fēng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

　　（3）合理掌握度量：從度量概念上講，每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)不少于30～60分鐘，即可平衡陰陽(yáng)。

　　此外，曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，其次選擇白色，最忌黑色服裝。冬季來(lái)臨，幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽(yáng)邊聊天，既能舒筋活血，又可調(diào)節(jié)精神，何樂(lè)而不為。