立秋剛過，不過，由于今年秋后還有一伏，“秋老虎”威力依然十足。立秋后應(yīng)該注意些什么，養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)是否正當(dāng)時(shí)？記者就此采訪湖北省襄陽市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)養(yǎng)生堂副主任醫(yī)師李寶華。李寶華建議，立秋后養(yǎng)生應(yīng)與長(zhǎng)夏季節(jié)生活起居有所不同。

　　防暑降溫要繼續(xù)

　　一般來說，“立秋”預(yù)示著炎熱的夏天進(jìn)入尾聲、涼爽的秋天即將來臨。不過，今年“三伏天”有40天，其中，“中伏”從7月23日開始，到8月11日結(jié)束，共計(jì)20天，“末伏”從8月12日開始，共有10天。雖然8月7日迎來了“立秋”節(jié)氣，但仍處在“中伏”和“末伏”內(nèi)，且秋后還有一伏，“秋老虎”威力十足，市民仍要做好防暑降溫措施。

　　李寶華提醒，老年人體感和年輕人有別，對(duì)外部環(huán)境的感覺較遲緩，熱量不知不覺在體內(nèi)聚集又不能散發(fā)出來，等感覺“不對(duì)勁”，已經(jīng)在室內(nèi)中暑了，甚至在家睡覺中中暑的。而這段時(shí)間暑氣仍盛，建議老年人別太節(jié)省，不妨開空調(diào)降溫，當(dāng)然空調(diào)溫度可適當(dāng)設(shè)置高一些，使用空調(diào)最好每二、三小時(shí)換氣通風(fēng)一次，保證室內(nèi)空氣流通。同時(shí)，高溫天盡量減少外出，最好別外出晨練，可在晚上太陽下山后散散步，注意少量多次、及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　“空調(diào)病”仍需防

　　炎熱的天氣里，許多家庭和辦公室都開著空調(diào)，人們?cè)谙硎芮屣L(fēng)涼意的同時(shí)，也容易患上“空調(diào)病”，這種情況現(xiàn)在更需注意。立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。

　　立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時(shí)間不易過長(zhǎng)，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。

　　處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調(diào)病”。

　　對(duì)于有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎及胃腸功能較弱的人，不宜開空調(diào)；若無法避免空調(diào)時(shí)，應(yīng)避免冷氣直吹，并用薄衣蓋好腹部。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　貼秋膘宜在秋分后

　　“很多人都認(rèn)為立秋后就要開始進(jìn)補(bǔ)貼膘，以彌補(bǔ)夏季造成的身體損耗，其實(shí)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)為時(shí)尚早。”李寶華介紹，因?yàn)榱⑶锖筮€在伏天里，人體濕氣仍較重，脾胃消化功能還比較弱，進(jìn)補(bǔ)還有些早。同時(shí)，中醫(yī)說的“不通不能補(bǔ)”，要先消食、順氣，排出體內(nèi)濕火、氣阻等再進(jìn)補(bǔ)，方能起到好的效果。而進(jìn)補(bǔ)最好的時(shí)間，則是在秋分后。

　　在進(jìn)補(bǔ)時(shí)，三類人群需要多加注意。首先是脾虛患者，脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時(shí)有腹瀉、面色萎黃，進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都是不錯(cuò)的選擇。

　　另外，胃火旺盛者平素嗜食辛辣、油膩之品，日久易化熱生火，積熱于腸胃，此類人表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。進(jìn)補(bǔ)前一定要注意清胃中之火，適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

　　老年人及兒童進(jìn)補(bǔ)需要格外注意。由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，這類人常表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃，不妨適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。

　　少辛增酸減寒涼

　　立秋后白天炎熱，但早晚寒氣將會(huì)漸盛，虛弱人群要避免寒氣侵體。因此，寒涼類的食物如西瓜、香瓜、黃瓜不能像盛夏一樣毫無顧忌地大吃特吃了。清熱解暑類食品既能消暑、斂汗補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。

　　李寶華也特別提醒，愛吃辛辣刺激食物的人也要克制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食欲，但是立秋后要適當(dāng)減少。因?yàn)榍锾煲獢糠螝猓廖短t傷肺。“增酸”的目的是為了增強(qiáng)肝臟的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜。