冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。要從平時的一些簡單的動作做到，比如簡單易學(xué)的“五浴”養(yǎng)腎法。這里的“浴”不是洗澡，而是用手摩擦足、腰、腹、耳、頭五個部位。我們邀請北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副主任醫(yī)師秦建國為大家詳細(xì)介紹。

　　浴足。每天晚上睡覺前，用溫水洗凈雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳涌泉穴36次，然后左右手足交換，搓右腳涌泉穴36下。涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的“井”穴。所謂“井”，有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補腎，有益腎養(yǎng)陰、清心除煩、導(dǎo)熱下行的功效。

　　浴腰。雙手握拳，拳眼向內(nèi)，置于腰帶以上，在后腰部位上下搓動36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　浴腹。雙手平掌，置于小腹，來回搓動，左右各36下。有補腎壯陽，運脾導(dǎo)滯、減肥排便的功效?！　?

　　浴耳。雙手置于耳前，來回搓動36下。腎開竅于耳，長期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預(yù)防感冒。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應(yīng)點。所以浴耳不但能養(yǎng)腎，還能起到對全身按摩的作用。

　　浴頭。又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下。可以起到祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。