起得比雞早，睡得比狗晚，吃得比豬差，干 得比驢多……這是一個經(jīng)常被媒體記者和編輯拿來自嘲的段子。事實上，在剛剛過去的記者節(jié)，有媒體報道，約九成記者、編輯處于亞健康狀態(tài)；八成記者頸椎腰椎有問題；七成記者有腸胃疾病。專家認為，像記者和編輯這樣的“重腦力勞動者”還有廣告、律師等行業(yè)的從業(yè)人員。他們共同的特點是：壓力過大、久坐不動、三 餐不定。這種生活習慣存在哪些健康“雷區(qū)”？他們在生活中又該如何“排雷”呢？

　　關鍵詞：干眼癥、視疲勞

　　案例：工作三年鏡片厚幾圈

　　在廣州某媒體工作的小青，三年前大學畢業(yè)時，眼睛只是輕度近視，眼鏡度數(shù)只有150度左右?？墒?，如今眼鏡度數(shù)增到了500度。“大學畢業(yè)時，我基本上 是可以不戴眼鏡的。”她說，更讓她感覺悲催的是，“那么艱難的高考，我的眼睛都‘挺’過來，沒想到好不容易熬工作了，卻把眼睛搞壞了”。讓小青沮喪的還不 僅如此。因為她還患上了嚴重的干眼癥。“眼睛經(jīng)常干澀疼痛，或者經(jīng)常充滿血絲，尤其是到了秋冬季，最是難熬。”

　　雷區(qū)：使用電腦時間過長

　　記者、編輯、廣告等行業(yè)的從業(yè)人員一個主要特點是：用眼過度。而他們的用眼環(huán)境又有兩個新特點：一是使用電腦時間多；二是多在空調(diào)環(huán)境。

　　這兩種用眼環(huán)境導致他們?nèi)菀谆忌想娔X終端綜合征，癥狀之一便是干眼癥。“我們的眼角膜前通常還有一層淚液膜，這層淚液膜不僅可讓角膜裸露在空氣 中，而且還可以調(diào)節(jié)光線。”他說，而這一層淚液膜主要靠眨眼來形成，因為它只能維持16秒的時間。而人在一般情況下，每隔12秒就會眨一下眼。

　　但是，當一個人專注地盯著電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會減少10%。眨眼次數(shù)太少，分泌的淚液不夠，就會影響淚液膜的形成。同時，由于空調(diào)環(huán)境以及熒光屏會加速淚液的揮發(fā)，淚液很難維持，這樣就容易患干眼癥。“一般而言，干眼癥的淚液膜只能維持到3-5秒。”

　　用眼過度還會引起視疲勞。“人的眼睛看近處，會引起睫狀肌收縮。如果長時間看近處，就會導致睫狀肌痙攣，導致視疲勞，出現(xiàn)眼疼、頭疼、太陽穴疼甚至嘔吐。青光眼體質(zhì)的人還可能誘發(fā)青光眼。”

仲景牌六味地黃丸，滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　提醒：切忌亂用滴眼藥

　　連續(xù)用眼一般不要超過45分鐘，超過一定時間，要閉目養(yǎng)神片刻，同時要注意主動眨眼。若眼睛不舒服，可適當使用人工淚液，切忌亂用滴眼藥。如果有已經(jīng)干眼癥和視疲勞癥狀，要及時就醫(yī)。

　　關鍵詞：焦慮癥、抑郁癥

　　個案：每到交稿時就莫名焦慮

　　在廣州一家周刊做記者的小凡（化名），盡管已工作5年，但她仍然每天都處在不能自已的焦慮中。“通過這5年的磨煉，我的成績早已受到領導的肯定，在業(yè)界 同行里也有口皆碑。”她說，可是，每次一到交稿時間，她就莫名地焦慮和恐懼。“總是脾氣很差，總是覺得稿子還可做得更好。結(jié)果，惡性循環(huán)，一次比一次覺得 沮喪。”

　　雷區(qū)：精神緊張過度焦慮

　　“記者、編輯、廣告等行業(yè)從業(yè)人員都屬于重腦力勞動者，他們面臨最大的挑戰(zhàn)就是 工作時間長、競爭激烈、精神壓力大。”廣州醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院精神心理科主任余金龍說,競爭激烈往往會使得以上行業(yè)的從業(yè)人員異常焦慮。過度焦慮，往往會 引起強迫癥、社交恐懼癥、疑病癥、抑郁癥等一系列心理疾病。“因此，很多人總擔心自己做得不夠好，不能勝過同行，會因此而失去升職的機會。”

　　“記者在采訪中，會有更多的機會接觸社會的陰暗面，接受一些負面情緒，他們的價值觀會受到?jīng)_擊。”余金龍說，這種價值觀不斷地受到?jīng)_擊，嚴重的會導致慢性抑郁癥。

　　“此外，長時間工作又容易導致過度疲勞，帶來的結(jié)果是脾氣暴躁、情緒失控。”他說，這些精神上的病態(tài)，又會導致失眠、神經(jīng)衰弱、厭食癥、貪食癥，還有購物癥、網(wǎng)癮。

　　排雷：不要過分追求完美

　　“精神壓力越大，越要學會排解。”余金龍說， 負面情緒積累過多，最好找?guī)讉€知己傾訴一下，或者在網(wǎng)絡上寫寫匿名博客。如果仍然不能解決問題，可求助于 心理醫(yī)生。同時，要學會合理安排時間，不要過分追求完美。“很多人喜歡用100%的時間和精力去做一件事情，希望得到100分，但事實上是不可能每次都能 達到100分的。”

　　關鍵詞：頸椎腰椎病

　　個案：頸椎腰椎都亮紅燈

　　剛剛拿到體檢報告的編輯小暢（化名）無比郁悶。“現(xiàn)在我們的身體著實是經(jīng)不起檢查了。”他說，一場體檢讓他“心驚肉跳”。“很多地方有些小毛病了，最嚴重的是頸椎和腰椎，都亮紅燈啦！”原來，他不僅有頸椎勞損的問題，還有了腰椎間盤突出。

　　雷區(qū)：久坐不動缺乏鍛煉

　　“記者、編輯長期伏案，久坐不動，頸椎和腰椎問題自然會找上門來。”廣州醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院骨科主任楊波說，一個人坐的時間太長，尤其是低頭時間太長，容易導致椎間盤突出、椎管狹窄，嚴重的會出現(xiàn)腰椎滑脫、錯位。

　　排雷：坐時身體稍稍往后傾

　　楊波提醒，長期伏案工作者，最好不要超過1小時。同時，坐姿要正確。“身子前傾，腰椎承受力更大。”他說，“最好是稍稍后傾一點。”

　　關鍵詞：腸胃病

　　個案： “鐵打的腸胃”壞了

　　“按我們這樣的工作強度和飲食規(guī)律，鐵打的腸胃也會壞。”在廣州一家廣告公司任職的胡楊清說， 他在入廣告這一行前，真的是“鐵打的腸胃”，腸胃功能一點問題都沒有?？墒牵F(xiàn)在他經(jīng)常感覺腹部隱痛、腹脹、灼燒。去醫(yī)院檢查，說是胃潰瘍。

　　雷區(qū)：三餐不定還熬夜

　　廣州醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院消化內(nèi)科主任陳學清說，情緒緊張、壓力大、飲食沒有規(guī)律是消化道系統(tǒng)的主要致病原因。

　　陳學清說，壓力大最容易導致消化道功能異常，引起胃腸道功能紊亂、功能性消化不良。表現(xiàn)出來的癥狀包括：厭食、肚飽、腹瀉、腹痛、便秘。“因為壓力過大而導致的胃腸道疾病更多的是一種心因性疾病。”

　　“而三餐不定又會導致胃酸過多。”他說，人在饑餓時，容易產(chǎn)生胃酸，吃飯可以中和胃酸。“該吃飯的時候不吃飯，就容易導致消化不良，并且加重以前就存在 的消化性潰瘍。”三餐不定會導致吃得太多。進食太多，就會容易導致胰腺炎，時間一長，膽管結(jié)石、肥胖、高血脂、糖尿病、心臟病、胰腺癌也會隨之而來。

　　陳學清還說，記者和編輯經(jīng)常熬夜也是影響腸胃功能的不良習慣。“熬夜會導致抵抗力差，容易引起呼吸道感染、腹瀉等疾病，同時也會降低腸胃功能。”

　　排雷：規(guī)律飲食營養(yǎng)均衡

　　陳學清說，飲食規(guī)律、營養(yǎng)均衡是保障消化道系統(tǒng)“正常運轉(zhuǎn)”最起碼的要求。

　　此外，陳學清來提醒，要學會減壓，避免腸易激綜合征。