1、側臥轉體取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3至6下。

　　2、仰臥推肩取仰臥位，雙臂平放床上，屈曲肘關節(jié)，雙手自然放于胸前。頭轉右時，右肩用力向身體正上方推動（右肘不離床）。頭轉左側，如法推動 左肩，左右各3至6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者，可加聳肩、搖肩動作，并在鎖骨上窩做痛點按壓以緩解疼痛。

　　3、拿捏后頸取仰臥位，一手托頭后部，用另一手掌放在頸后部，用第2、3、4、5指與掌部用力捏拿后頸肌肉。手指觸及腫痛或隆突的椎關節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側自上而下，再自下而上，如此反復2至3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　4仰頭搖正取仰臥位，以右側為例，左手托頭后部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向左耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2至3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，后做患側。

　　5、仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直，以頭、臀部做支點將背部及臀部抬離床面（同時吸氣），然后緩慢恢復原位（同時呼氣）。動 作要自然，可酌情做20至30下。初練者每10次停下休息10秒鐘，呼吸順暢后繼續(xù)練習。此法可增加腰背肌力量，進而提高脊柱穩(wěn)定性，減少脊柱發(fā)病。

　　以上方法可于每日晨起前或者晚上睡覺前各練習一次，練熟后每次8至10分鐘即可完成。初期每天一次，一個月后見效者可改為每周2至3次，持之以恒。