為了減少熬夜對(duì)健康的摧殘，找回自己紅蘋果狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)師建議大家，通過(guò)以下4個(gè)養(yǎng)生方法，來(lái)幫助機(jī)體的健康狀態(tài)重返青春路。

　　丟開(kāi)泡面煮面湯

　　很多職場(chǎng)人在熬夜時(shí)圖省事兒，餓了就泡碗方便面吃。趙萍提醒，熬夜時(shí)常吃方便面無(wú)益于健康。首先這樣的飲食太過(guò)單一；其次，方便面大多經(jīng)過(guò)油炸，而夜里的加餐原則是清淡、柔軟、易消化，油膩和黏性食材都要少吃，因?yàn)槲改c道在夜間也要休息，過(guò)食油膩會(huì)給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

　　不得不熬夜時(shí)，可以改泡方便面為煮碗面湯或吃面包，如果條件允許，還可以配上一個(gè)水果或一些清蒸小菜兒進(jìn)行調(diào)劑。健康飲食網(wǎng)

　　適量補(bǔ)充維生素

　　有些人比較注重熬夜時(shí)對(duì)維生素B族和維生素C的補(bǔ)充，于是在開(kāi)始熬夜前，先來(lái)一顆維生素片來(lái)增強(qiáng)免疫力。趙萍介紹，偶爾上一次夜班的話問(wèn)題不大，盡量不要天天熬夜，在不得不上夜班的情況下，生活規(guī)律一打亂，人體的免疫功能就下降，而且容易衰老、得癌癥。此時(shí)飲食選擇要營(yíng)養(yǎng)全面，尤其要注意及時(shí)補(bǔ)充維生素B族和維生素C等，但維生素片大多建議食欲差的老年人在進(jìn)食困難的情況下服用，而年輕人不太提倡過(guò)度依賴含有化學(xué)成分的保健品。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　飲食上補(bǔ)充維生素B族要注意少吃精米精面，這些會(huì)使維生素B族丟失，可吃些全麥面包、純燕麥等粗糧，均含有豐富的維生素B族。要想補(bǔ)充維生素C，可以吃些水果，例如在熬夜時(shí)吃一個(gè)蘋果或香蕉。

　　忌用釅茶來(lái)提神

　　很多人在熬夜時(shí)喜歡喝綠茶提神，這是一個(gè)很好的提神醒腦方法，但需要注意的是，有些人的茶是越喝越濃，甚至用水泡發(fā)茶葉后，半杯都是茶葉。

　　趙萍提醒，茶有提神的作用，但葉中的鞣酸與鐵質(zhì)結(jié)合，會(huì)給人體對(duì)鐵的吸收帶來(lái)障礙和影響，因而，經(jīng)常喝釅茶容易引起缺鐵性貧血。

　　熬夜加班別化妝

　　一些職場(chǎng)女性會(huì)借助化妝為自己提升職業(yè)氣質(zhì)，但在熬夜、加班時(shí)往往忽略及時(shí)卸妝。長(zhǎng)時(shí)間帶妝熬夜會(huì)阻礙肌膚的毛孔透氣性，容易出現(xiàn)毛孔堵塞，甚至?xí)铀偌∧w衰老。建議熬夜前一定記得卸妝，或把臉洗干凈。此外，熬夜之后，第二天中午切記要打個(gè)小盹兒，短時(shí)間的充電更利于提高工作效率。