進(jìn)入更年期的女性，根據(jù)食欲情況和消化功能，飲食一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚(yú)、瘦肉、豆制品、禽類(lèi)等。此外，多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類(lèi)等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。 　　平時(shí)應(yīng)該避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚(yú)、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。

　　1、蝦米粥

　　【材料】大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

　　【做法】將蝦米切成小丁，小米淘?xún)?，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

　　【功效】補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。

    2、玉米須燉瘦肉

　　【材料】玉米須30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。

　　【做法】將瘦肉切塊，與玉米須一起放入陶罐內(nèi)，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精服用。

　　【功效】玉米須有涼血止血的作用，民間常治“紅崩”。瘦肉能補(bǔ)血。兩者配合，能調(diào)理血熱體質(zhì)。

　　3、牛奶燕窩

　　【材料】燕窩3~5克，鮮牛奶150毫升。

　　【做法】用一飯碗純凈水浸發(fā)燕窩3~4小時(shí)，去除雜質(zhì)，用這碗隔水小火燉煮30分鐘，加入牛奶、蜂蜜等食用。

　　【功效】燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質(zhì)，30%糖類(lèi)和一些礦物質(zhì)。此藥膳有補(bǔ)肺養(yǎng)陰、護(hù)膚潤(rùn)燥之功效，主治虛勞咳嗽、咳血等癥，能緩解更年期出現(xiàn)的煩躁現(xiàn)象。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　4、百合紅棗茶

　　【材料】百合10克，紅棗15枚。

　　【做法】水煎。早晚服。

　　【功效】有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安、頭暈耳鳴、血壓升高等腎陰虛癥狀者，最宜使用。

　　5、附片鯉魚(yú)湯

　　【材料】制附片15克，鯉魚(yú)1尾（重約500克）。

　　【做法】先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚(yú)收拾干凈再將藥汁煮鯉魚(yú)，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。

　　【功效】適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無(wú)華等癥者。

　　6、蓮子百合粥

　　【材料】蓮子、百合粳米各30克。

　　【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。

　　【功效】適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　7、合歡花粥

　　【材料】合歡花（干品）30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。

　　【做法】將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤谩?

　　【功效】具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂(yōu)郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。