久坐開車運動少,讓不少人都受到背疼的困擾。有統(tǒng)計顯示,一半以上的背疼癥狀會反復發(fā)作。近日,美國《家庭健康手冊》刊文指出,只要注意生活中的某些細節(jié),就能有效預防背疼。

　　保持正常的體重。體重過高會壓迫背部肌肉,大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

　　坐立身姿正確。坐著和站著時,背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。坐著的時候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高于臀部。

　　睡覺膝蓋要彎曲。趴著睡時,腹部肌肉放松,容易導致脊柱前凸。經常背疼的人,睡覺時最好側臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥,可在膝下放一個枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應過于柔軟。

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　　背部、腹部鍛煉同樣重要。體操和伸展運動有助于改善背部健康?？梢远嘧鲆恍┑蛷姸冗\動,散步、騎自行車和游泳等,但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力,不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等,也不適合有慢性背疼的人。另外,鍛煉時除了要注重強化背部肌肉,還要加強腹肌鍛煉,從而為背部提供更好的支持。

　　彎腰、舉重物要屈膝。彎腰時,背部受力最大。拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區(qū)域主要集中在腿部,而不是背部。另外,兩腿最好分開,后背挺直,讓重物盡量靠近身體,減少背部壓力。如果平時總背比較重的背包,應注意經常調換受力的肩膀。

　　少穿緊身褲。經常穿緊身褲會導致腹部肌肉松懈,不利于支持背部。另外,高跟鞋會增加背部弧度,女士應盡量少穿,鞋跟以不超過2.5厘米為宜。