新年將至，大寒已到。中醫(yī)講究天、地、人三因制宜，其中一方面，就是要求隨時間變化而適當(dāng)調(diào)整。二十四節(jié)氣則是中華文化的瑰寶，一年之中物候的變化都與節(jié)氣密切相關(guān)，大寒雖是一年中最后一個節(jié)氣，卻是一年“運(yùn)”、“氣”循環(huán)變化的開始，做好大寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健非常重要。

　　早睡晚起常泡腳

　　“大寒”是冬季最后一個節(jié)氣，起居仍要順應(yīng)冬季閉藏特性，早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，大寒時節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。

　　大寒時節(jié)，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。

　　心暖則身溫

　　所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人，因今年大寒前后適逢春節(jié)，此時精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

　　保陰潛陽來飲食

　　大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量脂類，保持熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)食物，此時要注意避免饑飽失調(diào)，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

　　大寒時節(jié)的運(yùn)動可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出后為好。

　　由于天氣寒冷，老年人極容易患上“老寒腿”的毛病。“老寒腿”就是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。人到老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長年的磨損，是最容易老化的。老化后的膝關(guān)節(jié)往往容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，造成行動不便。

　　膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，與氣候發(fā)生關(guān)系密切。因此老人到了冬季應(yīng)特別當(dāng)心，注意膝關(guān)節(jié)保健。首先應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒；其次要合理體育鍛煉，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。但有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢，作膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動作進(jìn)行鍛煉，由于半蹲時髕面壓力最大，搖晃則更會加重磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。