雖然從字面意思來看，大寒冷于小寒，但根據(jù)我國的氣象資料，小寒在二十四節(jié)氣中氣溫最低，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒，我們常說的隆冬“三九”也基本上處于小寒節(jié)氣內(nèi)。

　　【防病】今年嚴(yán)防血管病和風(fēng)濕病

　　去年冬季氣溫相對(duì)較高，整個(gè)冬天里降雪也較少，人們不感覺寒冷，而今年氣溫下降幅度較大，降雪時(shí)間也有所延長，且風(fēng)力也較強(qiáng)。因此，今年小寒相對(duì)于往年小寒來說，是一個(gè)又濕又冷、風(fēng)大凜冽的節(jié)氣。

　　天津市四中心醫(yī)院中醫(yī)科主任徐杰介紹，今年和去年相比，人們的高發(fā)疾病也大不相同。去年下雪比較少，人們主要以咳、痰、喘的呼吸道疾病為主，醫(yī)院呼吸科的病人特別多，而今年，下雪次數(shù)較多，天氣極為寒冷，空氣中的許多細(xì)菌隨著雪花落在地上，空氣相對(duì)比較清新，因而呼吸道疾病的患者比往年減少。但是，由于今年天氣極度寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因?yàn)槿嗽谖肜淇諝夂髸?huì)引起毛細(xì)血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　民間常說“小寒大寒凍作一團(tuán)”。徐杰提醒，對(duì)于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對(duì)天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應(yīng)該重視濕邪。中醫(yī)講，濕邪一般不單獨(dú)出現(xiàn)，它總愛與其他邪氣共同出現(xiàn)，尤其是和寒邪一起，加上今年雨雪天氣偏多，濕邪非常容易滲透進(jìn)入人體，從而引發(fā)多種疾病，例如風(fēng)濕以及心血管疾病等，而且濕邪致病的一個(gè)特點(diǎn)是遷延難愈，會(huì)給身體帶來嚴(yán)重危害。所以說，這個(gè)冬季我們應(yīng)該比以往更加重視養(yǎng)生，如堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，外出一定要做好保暖措施，冬季活動(dòng)要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽熱等，避免心腦血管疾病的發(fā)生。

　　【保暖】出門前和睡前嚴(yán)禁洗頭

　　面對(duì)天氣的顯著變化，人們?cè)谏钇鹁由弦貏e注意，特別是早出晚歸的上班族，建議出門時(shí)注意保暖，外出必須要戴好帽子、手套、口罩甚至護(hù)膝等，全副武裝才能出門，因?yàn)榻衲瓯韧旮鼮楹?，氣溫更低，而且濕邪、寒邪跟去年相比更為?yán)重。

　　中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會(huì)，這個(gè)節(jié)氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。一些很注意養(yǎng)生的人，在出門時(shí)會(huì)把帽子戴上護(hù)頭保暖，但徐杰介紹，注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡單，三九天里，出門前、睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要。如果剛洗完頭后，頭發(fā)沒干，甚至還在滴水，在沒有任何保護(hù)措施的情況下就外出或者睡覺，都對(duì)健康不利。頭發(fā)沒干容易受寒，長期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

　　【起居】職場(chǎng)白領(lǐng)堅(jiān)持午睡半小時(shí)

　　在這一年中最寒冷的日子里，不科學(xué)的晨練也會(huì)給身體造成傷害。

　　一般情況下，早上六點(diǎn)左右時(shí)，就能在公園里發(fā)現(xiàn)很多晨練的人，其中尤以老年人居多。徐杰提醒，今年冬季，早上氣溫極低，人們應(yīng)該等到上午九十點(diǎn)鐘的時(shí)候再去公園鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)氣溫相對(duì)較高，陽光比較充足，人的新陳代謝在這個(gè)時(shí)候也較為旺盛，這樣既可以達(dá)到鍛煉身體提高免疫力的目的，又可以預(yù)防寒冷給身體帶來的傷害。

　　起居建議堅(jiān)持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點(diǎn)的時(shí)候盡量睡覺，因?yàn)槎瑢訇帲瑫兌桃归L，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對(duì)人體健康十分有益。經(jīng)常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細(xì)節(jié)都是導(dǎo)致心血管疾病的重要因素。對(duì)于工作壓力大的職場(chǎng)白領(lǐng)，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯后借助半小時(shí)左右的午休來進(jìn)行調(diào)理。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　【飲食】少食麻辣火鍋多吃魚和蝦

　　進(jìn)入小寒節(jié)氣，由于天氣寒冷，人們的胃口比較旺盛，并且隨著春節(jié)等節(jié)假日的到來，朋友、家人之間的聚會(huì)也越來越多，人們的心情也會(huì)開心愉快。然而，今年人們?cè)陲嬍撤矫娓酝啾纫惨l(fā)生較大的改變。在往年，小寒時(shí)節(jié)正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié)，許多飯店人流爆滿，餐桌上的主食以麻辣味的肉食類為主，餐后水果以西瓜等涼性水果為主。

　　而今年，人們聚餐時(shí)，餐桌上應(yīng)該葷素搭配，多吃點(diǎn)西藍(lán)花、芹菜等蔬菜；在肉食中，也要以白肉為主，如增多蝦、魚等海產(chǎn)品；餐后水果中，盡量少吃西瓜等涼性水果，而要以橘子、山楂、蘋果等為主。

　　專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收，而且對(duì)于三高患者來講還會(huì)加重疾病的發(fā)展，嚴(yán)重影響身體健康。徐杰介紹，葷素搭配，營養(yǎng)更為均衡，飲食更為健康，而且蝦、魚等食物屬于溫?zé)嵝?，可以提高人體的抗寒能力，同時(shí)含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，其中蝦的鈣含量更為各種動(dòng)植物食品之冠；另外，蝦、魚具有益氣健脾、補(bǔ)腎壯陽的功效，因此這個(gè)季節(jié)適宜多吃。

　　這個(gè)季節(jié)還有一個(gè)重要的民俗就是吃臘八粥。臘八粥是由黃米、白米、小米、栗子、紅豇豆、大棗、花生以及各類豆子等一起加水煮熟而成。徐杰介紹，臘八粥有很高的營養(yǎng)價(jià)值，不僅能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，并且還具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、驅(qū)寒強(qiáng)身的功效，因此，今年冬季養(yǎng)生，喝臘八粥是個(gè)不錯(cuò)的選擇。本報(bào)記者 滕媛媛

　　小寒適宜飲食

　　蔬菜：西藍(lán)花、芹菜

　　肉類：蝦、魚

　　水果：橘子、山楂、蘋果

　　粥類：臘八粥