秋冬季節(jié)天氣干燥，加上不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣影響，不少人會受到便秘的困擾，那么便秘了怎么辦，吃什么食物通便效果快呢？

        秋季便秘吃什么好

        1、蓮藕

        蓮藕性寒味甘，是有清熱消暑的作用，能幫助緩解秋季因干燥上火引起的便秘，再加上蓮藕中的膳食纖維含量比較豐富，有益于腸胃的蠕動，可以促進糞便的排出?？梢詫⑸徟鹤龀缮徟褐啵瑢⑸徟呵谐蓧K之后與大米一起熬煮成粥，要熬得黏稠一點。
        2、玉米

        玉米中富含膳食纖維和鎂元素，能加強腸蠕動，促進機體排出廢物，幫助糞便的排出，有比較好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比較好。

        3、蘆筍

        蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，使快速稀釋糞便松軟，是糞便易于排出。尤其值得一提的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是孕媽媽們的理想食物。

         4、韭菜

         韭菜中是含有蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)的，而且還有豐富的胡蘿卜素和纖維素，能增強胃腸蠕動，具有很好的通便作用。

        5、胡蘿卜

        胡蘿卜中纖維素含量很高，食用之后能促進胃腸道的蠕動，促進排便，秋季出現(xiàn)便秘現(xiàn)象吃些胡蘿卜可以幫助緩解。

        6、地瓜

        地瓜味甘性溫，經(jīng)常食用能潤腸通便，起到治療和緩解便秘的功效。這是因為地瓜中含有大量的纖維素，能促進腸胃蠕動，而且還能在腸中吸收水分增大糞便的體積，從而起到促進通便排便的作用。

        7、糙米

        秋季容易發(fā)生便秘的人群，應(yīng)該多吃些糙米，糙米中含有大量粗纖維，能促進腸胃蠕動從而能有效的促進排便，同樣的像全麥?zhǔn)称返却旨Z食物也可以起到這樣的作用。

        8、海帶

        海帶等藻類食品中是富含多種維生素和礦物質(zhì)的，比較適合秋季吃，再加上海帶中含有藻朊酸，能刺激結(jié)腸的蠕動，可以促進排便，還能具有預(yù)防直腸癌的功效。

        9、堅果

        堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸，這些物質(zhì)能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。