很多人都有這樣的體會(huì)，好不容易減肥成功了，可是沒(méi)過(guò)幾天，居然又反彈了，太煩惱了。怎么才能阻止身體反彈呢?

    1、少量多餐，頭重腳輕：每天的熱量可分配為“早餐、午餐、午點(diǎn)、晚餐”，比重為2：2：3：2，午餐及午點(diǎn)可互換。

    2、低脂高纖，吃飯配菜：纖維質(zhì)、碳水化合物、蛋白質(zhì)比例為3：2：1的膳食能增加飽足感，用餐時(shí)要謹(jǐn)記這個(gè)原則。

　　3、細(xì)嚼慢咽，專心吃飯：專心吃飯，享受用餐時(shí)間，和家人朋友話家常，以增進(jìn)彼此的感情。

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　　4、應(yīng)酬外食有原則：遠(yuǎn)離自助餐，避免油膩食物、喝湯前先撇去油，炒菜用熱水涮過(guò)再送入口。

　　5、適當(dāng)選用代餐：代餐不能當(dāng)正餐吃一輩子，但取代一天的一餐，或取代部分食物，有助于飲食控制。

　　6、每周至少量1次體重：若維持原狀，就為自己喝彩，但一有復(fù)胖跡象，就要好好檢討自己的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　7、大家一起來(lái)運(yùn)動(dòng)：好朋友別成為肥胖的幫兇，想見(jiàn)面聊天時(shí)，在公園散步談心，勝過(guò)上館子或咖啡廳。

　　8、保持排便暢通：食物留在腸胃內(nèi)的時(shí)間愈長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)及熱量吸收就愈多。