一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃 瓜和胡蘿卜。

 

二、多喝水。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。

 

三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。

 

四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。

 

五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。

 

六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。

 

七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。

 

八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)。

 

九、培養(yǎng)一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時(shí)，可以轉(zhuǎn)移注意力。

 

十、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些 “危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。

 

十一、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。

 

十二、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。

 

十三、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。

 

十四、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。”

 

十五、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味