“小肚腩怎樣減最有效”相信是許多人想要知道的問(wèn)題，各種各樣的減肥方法都曾嘗試過(guò)，但頑固的小肚腩卻依舊“死守”陣地，毫無(wú)退縮的跡象，面對(duì)如此屢減屢失敗尷尬境地你又該怎么破？其實(shí)小肚腩減不下去，真相其實(shí)就在你身上。

　　1、睡眠不足

　　我們通常能發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是有些缺乏睡眠的人反而會(huì)更加容易肥胖，這也意味著睡眠時(shí)間的不足也會(huì)直接導(dǎo)致腰圍的增粗，出現(xiàn)小肚腩。這是因?yàn)樗卟蛔愕臅r(shí)候大腦會(huì)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的信號(hào)，讓人會(huì)吃得更多，而且還不好消化，再加上代謝速度放緩，繼而會(huì)引起惡性循環(huán)。

　　2、長(zhǎng)期久坐

　　長(zhǎng)期久坐可以說(shuō)是引起腹部肥胖的“元兇”之一，所以久坐型肥胖往往發(fā)生在辦公室一族的身上，而且這些辦公室的白領(lǐng)們也大都被小肚腩所困擾著。白天上班8個(gè)小時(shí)，基本上都是坐在椅上完成的，尤其是在飯后依然還是在坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一久就容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。

　　3、喜歡吃精加工食物

　　對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，在食物的口味上更加喜歡選擇吃一些精加工的食物，比如蛋糕、點(diǎn)心、火腿腸、白面、大米等，殊不知這些經(jīng)過(guò)精加工之后，里面會(huì)含有很多添加劑，像白面和大米在經(jīng)過(guò)精加工之后，隨之也去掉了幾乎全麩谷物所含的纖維、維生素和礦物質(zhì)。工而且這些食物通常都非常易消化，長(zhǎng)時(shí)間吃的話很容易造成血糖飛漲，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)糖尿病。而且這些吃起來(lái)不能給予身體飽足感，以至于我們通常吃了很多，才恍然大悟掉進(jìn)了碳水化合物的陷阱里。所以，對(duì)于那些想減肥的人士，注意要多吃些“全麩谷物”。

　　4、壓力過(guò)大

　　在我們身這也往往能看到這樣的人存在：當(dāng)面對(duì)壓力的時(shí)候，往往要通過(guò)胡吃海塞來(lái)緩解壓力。正在經(jīng)歷超強(qiáng)壓力的人會(huì)吃得比往常多，這是因?yàn)閼?yīng)激激素(腎上腺素和皮質(zhì)醇)會(huì)讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會(huì)儲(chǔ)存在腹部。

　　5、蛋白質(zhì)攝入不足

　　在日常飲食的時(shí)候我們往往會(huì)提醒大家要注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這不僅是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體所需營(yíng)養(yǎng)素，而且它還可以延長(zhǎng)飽腹感，通過(guò)激活一些激素，讓大腦發(fā)出“已吃飽”的信號(hào)。這對(duì)于一些減肥的人來(lái)說(shuō)很重要。

　　6、喝酒

　　對(duì)于愛(ài)喝酒的人來(lái)說(shuō)，往往會(huì)出現(xiàn)“大腹便便”的體型，這是因?yàn)轱嬀婆c腰圍粗之間存在著關(guān)聯(lián)。當(dāng)你喝酒時(shí)，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料里還含有大量的糖，導(dǎo)致人體攝入的熱量過(guò)多，肚腩自然就減不下去了。