跳繩是生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，也是減肥最有效的方法之一，跳繩減肥的確是一種很好的減肥方法，但如果使用不當(dāng)，也會(huì)給你帶來(lái)傷害。在準(zhǔn)備跳繩減肥之前，了解一些跳繩減肥的基本常識(shí)?，F(xiàn)如今，很多人都喜歡利用跳繩來(lái)瘦大腿，那么，怎樣跳繩能瘦大腿呢？下面我們就一起來(lái)看看吧！

     一、高抬腿跳繩

    一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

     采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。

    小提示：此方法不太適合體重過(guò)大的減肥朋友，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。

    二、張開(kāi)腿跳繩

    雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

    三、單腿跳

    保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！