減肥是女性們永久不變的話題，不管是有多瘦的女生，還是想要更瘦，但是越想瘦越難瘦下來，很多女性想盡辦法，但是效果不佳，那么怎么吃能減肥呢，下面我們來探討下女性們晚餐應(yīng)該吃什么減肥。     晚餐是我們一天中很重要的一餐，晚餐吃的過飽，會(huì)加重胃的工作負(fù)擔(dān)，刺激大腦細(xì)胞活躍，誘發(fā)失眠或者多夢，容易引起神經(jīng)衰落，更重要的是使人發(fā)胖，所以晚餐要攝取更多的碳水化合物和膳食纖維，脂類食物盡量少一些，那么女性減肥人士要怎么吃好呢？

    減肥人士不要采用饑餓療法，晚餐不吃會(huì)嚴(yán)重的傷害胃腸道的功能。

    減肥人士晚餐要不適宜食用的太晚，時(shí)間大概在晚上8點(diǎn)前吃完，可以有更多的時(shí)間來消化食物。|

    晚餐不要只吃水果，這樣會(huì)造成營養(yǎng)素?cái)z取的不全面，而且水果含有的糖分較高，容易造成不知不覺攝入熱量過高。

    晚餐可以食用B族維生素豐富的食物，比如全麥制品、花生、蔬菜、特別是綠色蔬菜、牛奶、蛋類、核桃等食物，熱量不高而且有助于消化，營養(yǎng)豐富。



     晚餐不吃高熱量、高膽固醇食物，如巧克力、糖果、甜飲料、甜點(diǎn)、冰淇淋、肥肉、內(nèi)臟、動(dòng)物腦、魚子等。

    減肥食物推薦的有冬瓜、絲瓜、黃瓜、白蘿卜、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒、蘋果、檸檬、醋、兔肉、大蒜、木耳等，晚餐可以多食用這些食物，肉類最好安排在午餐，可以更好的補(bǔ)充體力。

    合理的安排好一日三餐，脂肪、熱量、蛋白質(zhì)、維生素等按比例的搭配，能滿足身體的營養(yǎng)需求，增強(qiáng)體質(zhì)，也不會(huì)攝取過多的營養(yǎng)早餐肥胖，所以想要減肥的女生們，減肥也不要忽視了營養(yǎng)哦。