增加訓練頻率
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每隔7~10天,找個信得過的且不做評論的朋友,或者類似的一個人,給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步,這張照片將會激勵你繼續(xù),但如果你吃得不好,它就會起到一個警醒作用:如果還想瘦身,就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物:在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙將增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20~30克),如一個雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。