1：剛起床喝鹽溫水；

   2：早餐前小腹按摩；

   3：抓住早餐后的便意；

   4：早餐多多攝取纖維；

   5：午餐均衡健康飲食；

   6：午餐后補(bǔ)充乳酸菌；

   7：下午時多喝水；

   8：晚餐后消耗身體熱量；

   9：洗澡后醞釀排便情緒；

  10：善用飲食小幫手便便超順暢。(整理于頂尖化妝術(shù)微博)