呼吸收腹，提升腹部肌力

    1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

    2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。

    3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

    拉伸肩胛骨也能減肚子

    也許你會發(fā)現(xiàn)，平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動，但肚子上的贅肉都減不下來。想要減肚子，光運動腹部是不夠的。

    強化背部肌肉

    1、脊柱起立肌群：位于背骨兩側，支撐背骨，維持日常姿勢的肌肉群。

    2、僧帽?。侯i部后側開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關節(jié)保持正確的位置，并且?guī)蛹绮炕顒樱褪撬闹饕饔谩?br />
    3、廣背?。何挥诒彻莾蓚?，令肩部與手臂往背部中央牽引。

    腹部肌肉


    腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當復雜的肌肉機構。

    腹橫?。何挥诟共孔顑葘拥募∪?，成卷狀，具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用，可以很好的減肚子。

    看完我的介紹，相信大家已經掌握了一定的技巧去減肚子了，如果你也正被小肚腩困擾的話，可以采用我說的這些方法，在這需要提醒大家的是，采用節(jié)食的方法去減肚子是很錯誤的。因為這樣做理論起來會覺得肚子會變小，但是節(jié)食，我們的肌力會變得脆弱，會更容易出現(xiàn)小肚腩的情況的。