1.自測：

　　俗話說的好人貴有自知之明，所以隔斷時間都要自測一下自己身體的狀況，除了最基本的體重以外，各個部位的尺寸最好也測量記錄一下，這樣經(jīng)過一段時間的鍛煉之后，總是能特別準確的反應出哪里瘦的最多，哪些部位還需要更瘦一些等等。

　　2.刷牙：

　　刷牙的時候，兩腿輪流交換站立。每刷不同的部位就換一次腿，平均30秒換一下。鍛煉平衡性有助于鍛煉核心肌群，非常有利于大腦?？蔁?0卡熱量。

　　3.家務：

　　俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。做家務，可以確保你在鍛煉身體的同時，可以保持一個整潔的家，在這個過程中充分的享受做家務給自己帶來的快樂，而且親自做家務30分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

　　4.走路：

　　每周至少應有3-5次走路，每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因為孤獨的散步可能令你厭倦而難持久。你也可以選擇每天下班后提前一兩站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

　　5.讓位：

　　當你做車的時候主動讓位，不僅體現(xiàn)了自身的素養(yǎng)，而且還可以做做運動。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細，還可以鍛煉腹部肌肉。

　　6.爬樓：

　　爬樓是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。

　　7.減壓：

　　不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。瘦人把自己放在第一位，科學健康的減肥方式除了要吃得恰當，更重要的是時常為自己減壓，讓自己每天都保持樂觀向上的心情。

　　8.清咖啡：

　　清咖啡就是少糖少奶，別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油(含有驚人的105卡熱量，改成倒入同等量的含2％脂肪的牛奶?？缮贁z入60卡熱量。

仲景牌逍遙丸，疏肝解郁、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，用于治療胸脅脹痛、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等多種婦科疾病!

　　9.喝水：

　　通常一天八8杯水，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　10.起立：

　　美國運動協(xié)會首席科學家塞德里克-布賴恩特指出，沒時間仍是人們不按時鍛煉的借口。他建議每人早上花10分鐘做蹲起運動也就是我們常說的起立，這種簡單的運動可以消耗我們?nèi)梭w的熱量。

　　11.工作效率：

　　其實工作效率和我們身體狀態(tài)是相輔相成的，高蛋白質(zhì)的餐飲，可使人思考敏銳、反應靈活，并且提高學習和工作效率，同樣的這些食物更有利于我們瘦身。

　　12.照鏡子：

　　照鏡子的效果和我們要自測一樣，通過照鏡子可以第一時間反應自己的胖瘦，而且經(jīng)常照鏡子還有鞭策我們減肥的功效，在臭美的同時不要忘記還有減肥的任務呦。

　　13.分食：

　　它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。這樣記住哪些食物不能同時吃，可以使我們的減肥事半功倍。

　　14.多食蔬菜：

　　蔬菜中的纖維質(zhì)不能被人體的腸胃所吸收，但本身會吸收大量的水分，來增加糞便形成的軟度，有益排便。多吃纖維質(zhì)可以促進身體的代謝功能，達到控制體重的目的，還能增加咀嚼，使飽食感增加，而減少食物的攝取量，并進而減少熱量的攝取。

　　15.水果：

　　一般來說，苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便于提醒你先吃水果。