專家提醒，女性兩次健身期間最好間隔至少一天，以便身體得到充分休息。這三組動作需要連續(xù)進行，每組之間可休息30秒，以每天每組動作都做三次為宜。

　　 動作一：啞鈴劃船動作

　　左右手分別持一對啞鈴(或者任何適宜單手抓的重物亦可，例如一瓶礦泉水)，雙腳分開與肩部同寬，膝蓋微曲， 背部保持正常形狀，盡量下壓到接近與地面平行的位置。同時，雙手持啞鈴下垂，依靠手臂力量將一側(cè)的啞鈴提起，當你放下這一側(cè)啞鈴時，另一只手提起另一側(cè)的 啞鈴。交替進行，做6到8次。

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　　 動作二：啞鈴相撲蹲動作

　　雙手抓住一對較重的啞鈴(大瓶礦泉水)亦可，雙腳分開達到兩倍于肩膀的寬度，腳趾稍微向外轉(zhuǎn)。身體盡量下蹲，保持腰和背挺直，僅彎曲膝蓋。停頓幾秒，然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)做這個動作10到12次。

　　 動作三：爬山動作

　　雙手撐地俯臥，類似做俯臥撐的動作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部抬起，到達上限后停頓幾秒，再恢復(fù)原來的姿勢。換左腳做同一動作，左右腳各做10次。