對(duì)于都市人來(lái)說(shuō)，天天晚睡早起，午休顯得更為重要。但許多時(shí)候，我們?cè)剿嚼?，?dǎo)致下午更沒(méi)精神。午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無(wú)法聚焦……怎么越睡越困了?專家說(shuō)：午休15～30分鐘最好，不宜久睡。

     人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9時(shí)、下午1時(shí)、5時(shí)是白天的三個(gè)睡眠高峰期，以下午1時(shí)的睡眠質(zhì)量最好。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過(guò)上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。

     午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別，其中15～30分鐘屬于普通級(jí)別，這個(gè)時(shí)間段的休息，不僅可以解除疲勞，還可以提高敏銳度和記憶力。因此，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，短短的20分鐘足矣。

     人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少。若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦，這種困倦會(huì)持續(xù)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才能消失。

     如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。

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     午休的6大好處

     緩解壓力

     午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

     效率翻倍

     不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將戰(zhàn)功歸于午睡。達(dá)·芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。研究表明，過(guò)于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來(lái)13%。

     記憶力增強(qiáng)

     研究發(fā)現(xiàn)，午睡后的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過(guò)度耗盡。

     創(chuàng)造力敏銳

     工作時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”，同一個(gè)問(wèn)題怎樣也想不出一個(gè)所以然。午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時(shí)間內(nèi)就能全面打開(kāi)你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

     大小毛病不犯了

     研究表明，每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高，而午睡片刻則會(huì)有助降低血壓。

     身材苗條

     最令女性們欣喜不已的“苗條”的方法，尤其是不用“動(dòng)”的“減肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪，會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。