低碳環(huán)保的生活方式不僅能保護(hù)自然，對(duì)自己的身體健康也是有幫助的。尤其是對(duì)于正在減肥的朋友，大家可盡量選擇低碳環(huán)保的減肥方法。下面教大家一種簡(jiǎn)單實(shí)用的單車減肥法。

    常用的單車減肥法：

　　1、力量型騎車法：根據(jù)不同的條件用力去騎車，如上坡或下坡時(shí)以不同的速度去應(yīng)對(duì)，可以提高雙腿的肌力或肌肉耐力素質(zhì)。

　　2、間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先以中慢速騎1~2分鐘，再以1.5~2倍速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　3、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)腰腹部發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練腰腹部位肌群力量。

　　4、強(qiáng)度型騎車法：首先要求以自己的六成極限速度騎行5~7分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　單車運(yùn)動(dòng)

　　騎單車時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。

　　不建議負(fù)重(背雙肩包)騎單車訓(xùn)練，單車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。

　　不論騎什么樣的單車如果是為減脂，需要每隔5~10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。