【主持人】觀眾朋友，今天我們要介紹五禽戲的最后一個(gè)戲——鳥戲，從前面四期《仲景養(yǎng)生坊》中我們已經(jīng)看到好幾位朋友通過模仿虎、鹿、熊、猿的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉四肢的筋骨，而且還能夠使五臟六腑得到全方位的調(diào)養(yǎng)，就像我們今天要學(xué)的鳥戲一樣，我們是模仿鶴飛翔的樣子，一飛起來，頭頂朝天，后背朝天，腳心朝天，單腿獨(dú)立，這時(shí)候再配合上自然呼吸，這個(gè)狀態(tài)叫做懸六腹，吊五臟，肺腑兼固，所以，五禽戲的動(dòng)作是一種內(nèi)外統(tǒng)一的保健，當(dāng)然了，五禽戲既有整體健身養(yǎng)生的效果，同時(shí)又對(duì)一些局部的疾病會(huì)有很大的幫助，這不，50多歲的郭女士她就說五禽戲當(dāng)中的鳥戲幫助她治好了多年膝蓋疼痛的毛病。

【郭女士】以前我做售貨員，站柜臺(tái)站十多年，而且對(duì)這個(gè)膝蓋呀腿呀站得都特別僵，特別直，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)也特別造成骨質(zhì)增生呀，走路走時(shí)間長(zhǎng)了都不行。

【解說】走路時(shí)間長(zhǎng)了不行，上樓下樓更是吃力，可是現(xiàn)在再來看看郭女士的腿腳跟兩年前有多大變化？

【郭女士】從打五禽戲以后，對(duì)膝關(guān)節(jié)還有身體平衡能力都特別有一個(gè)調(diào)理作用，而且以前這個(gè)平衡能力都站不好，老是歪、斜，現(xiàn)在通常打了以后，這個(gè)平衡能力站得特別穩(wěn)，挺好的。

【解說】平衡能力差對(duì)于中老年人來說，非常危險(xiǎn)，因?yàn)殡S著年齡增大，中老年人體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能逐漸衰退，從而骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率逐漸升高。在中國(guó)，大約60.72%的老年男性患有骨質(zhì)疏松癥，而女性的比例更大，大約90.47%的老年婦女患有骨質(zhì)疏松癥，所以說增強(qiáng)骨密度，增強(qiáng)平衡能力就是減少中老年人發(fā)生骨折等疾病的一個(gè)重要保障。

【國(guó)家體育總局健身氣功中心 崔永勝博士】通過練習(xí)鳥戲，鳥戲里邊專門設(shè)計(jì)了幾個(gè)動(dòng)作，對(duì)于平衡有幫助的動(dòng)作，你像我們第一個(gè)鳥伸的動(dòng)作，兩手向后，腿向后，是一個(gè)燕子平衡的動(dòng)作，那么鳥飛這個(gè)動(dòng)作呢，我們?cè)诰毩?xí)的過程中，在飛翔的過程中，是一只腳單腳獨(dú)立，這兩個(gè)平衡的動(dòng)作對(duì)于提高我們下肢的支撐力有非常好的促進(jìn)作用。

【解說】整個(gè)鳥戲的動(dòng)作都非常的舒緩，在練習(xí)過程中是一種松和緊的交替，這種緩慢的松和緊的交替，應(yīng)該說是一種中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這種中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠非常好的調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)骨密度的提高。這幅柱形圖上反映的是練習(xí)五禽戲鳥戲三個(gè)月之后，練習(xí)者骨密度的明顯變化，五禽戲鳥戲調(diào)節(jié)了人體的平衡機(jī)能，郭女士在練習(xí)了一段時(shí)間之后就感受到了非常不錯(cuò)的效果。

【郭女士】上午半天你要站半天，基本上現(xiàn)在沒多大問題。

【主持人】從一開始站不穩(wěn)到現(xiàn)在能站上半天，郭女士的變化連她自己都沒有想到。鳥戲在這套五禽戲當(dāng)中相對(duì)虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲來說比較簡(jiǎn)單，容易學(xué)，所以郭女士在家練得最多的就是鳥戲，沒想到鳥戲給她帶來了那么多的好處，練了一年多的時(shí)間，整個(gè)人的精神面貌都改變了，不過專家說鳥戲不光是對(duì)于練習(xí)下肢力量，提高平衡能力有好處，它還有另外一個(gè)功效也特別重要，就是增強(qiáng)我們的心肺功能，說到這，我們?cè)俅沃販匾幌逻@張“五禽五臟對(duì)應(yīng)圖”，大家看，這個(gè)鳥對(duì)應(yīng)的是我們的肺，鳥戲的動(dòng)作一飛一沉，一起一落，起來的時(shí)候吸氣，下按的時(shí)候，氣沉丹田，呼出濁氣，這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺的吐故納新的功能，增加肺活量，而且通過國(guó)家體育總局的專家們對(duì)練習(xí)者的跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)對(duì)改善慢性支氣管炎、肺氣腫等病的癥狀都有不錯(cuò)的效果，所以我在這兒建議肺部功能較弱的朋友們，沒事兒的時(shí)候可以練一練鳥戲，像鳥兒一樣練習(xí)飛翔的動(dòng)作會(huì)對(duì)改善您的肺功能有好處的。