【主持人】觀眾朋友，上一期的《仲景養(yǎng)生坊》我們開始給大家介紹中國傳統(tǒng)的健身功法——五禽戲，通過沈先生的故事我們對五禽戲當(dāng)中的虎戲已經(jīng)有了一些了解了，和沈先生一起練五禽戲的還有一位龐女士，龐女士說她兩年前得了腦血栓，之后就落下了頭暈的毛病，走路時根本不敢扭頭，一扭頭就容易暈倒，在我們采訪她的時候，她說她頭暈的毛病早就好了，而且多虧了五禽戲，這五禽戲到底如何使龐女士的頭暈病好起來的呢？我們一起來看看。

 

【解說】那天龐女士猛一起身，感到了一陣莫名其妙的天旋地轉(zhuǎn)。

 

【龐女士】我們家兒子背著我，從四樓背到樓下，上車的時候我都上不了了，這不會使勁了，這手柱著也沒有勁，腿也沒有勁，然后呢找的那個司機也沒吃飯，就拉著我上了北京醫(yī)院了，到了北京醫(yī)院就照CT，照了一個CT，大夫就說腦血栓。

 

【解說】住了一個多月的醫(yī)院，出院之后頭暈的毛病就一直糾纏著龐女士。

 

【龐女士】腦袋老是暈的，一走道不敢扭臉，扭臉就得這樣扭，回頭不敢，回頭就受不了，就那樣，假如像這河邊，一米多寬的地兒都不行，都得暈。

 

【解說】但是讓我們瞧一瞧龐女士現(xiàn)在的狀態(tài)。

 

【龐女士】現(xiàn)在像這么走道我也敢走，也不暈，像打劍，像打拳，打這個氣功，像看這么轉(zhuǎn)，這么轉(zhuǎn)，打劍、打劍翻都沒事。

 

【解說】龐女士前后的變化真是不小，這背后真正的原因是什么呢？

 

【龐女士】我覺得這個鍛煉身體還真是有好處，必須還得堅持，我一直堅持到現(xiàn)在差不多八九年了，我來的時候還不行呢，來的時候就是打打拳，還暈得就不行了，我們那個老師攙著我。

 

【解說】他們練的就是中國國家體育總局新編的健身氣功五禽戲，龐女士深深體會到了這種健身方法的好處。

 

【龐女士】一年多以后，將近兩年，基本上沒有那種暈的感覺了，練了一年以后吧。

 

【解說】由于練了五禽戲，龐女士發(fā)現(xiàn)醫(yī)藥費還省了不少。

 

【龐女士】還真是醫(yī)藥費省了，我以前像復(fù)方丹參丸、腦心通、降血脂的，還有調(diào)節(jié)神經(jīng)的，后來我通過鍛煉，逐漸逐漸，現(xiàn)在我就減到才吃半片的半片。

 

【主持人】新編五禽戲一共有五個部分，完整地練習(xí)一遍需要花十二分鐘的時間，每天花十二分鐘，一兩年下來節(jié)省了一筆醫(yī)藥費，這事還真是挺合算的，龐女士說她針對自己的頭暈病，主要練習(xí)的是五禽戲當(dāng)中的鹿戲，那五禽戲當(dāng)中的鹿戲為什么會對龐女士的頭暈病有這么大的改善呢，這其中的道理我們一會兒再說，先一起來學(xué)習(xí)一下鹿戲到底是怎么做的。

 

【解說】鹿戲的手形是鹿角，中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開。

 

練習(xí)鹿戲時要模仿鹿輕盈安閑、自由奔放的神態(tài)。

 

鹿戲由鹿抵和鹿奔兩個動作組成，鹿抵，練習(xí)時以腰部轉(zhuǎn)動來帶動上下肢動作，配合協(xié)調(diào)，先練習(xí)上肢動作，握空拳，兩臂向右側(cè)擺起，與肩等高時拳變鹿角，隨身體左轉(zhuǎn)，兩手從左后方伸出，再練習(xí)下肢動作，兩腿微曲，重心右移，左腳提起向右前方著地，屈膝，右腿蹬直，收回。

 

易犯的錯誤有：落步時腳尖朝前，沒有外展，身體側(cè)曲不夠，眼睛不能注視右腳后跟。

 

糾正方法是：落步時腳尖外展，接近90度，身體稍前傾，左肘壓緊腰側(cè)，右手充分后伸，展開右腰側(cè)，增加腰部旋轉(zhuǎn)，使眼睛通過左肩上方看到右腳后跟，

 

【鹿抵功效】強腰補腎 強筋健骨

 

【解說】鹿奔，左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹拱背重心前移，左腳收回，注意換腳，在五禽戲的左右勢轉(zhuǎn)換中，只有鹿奔有這個小換步，注意換步動作，兩手握空拳，向前畫弧最后曲腕，重心后坐時手變鹿角，內(nèi)旋前伸手背相對，還要含胸低頭，使肩背部形成橫弓，同時尾閭前扣收腹，腰背部形成豎弓，重心前移成弓步，兩手下落換右勢，注意小換步，收左腳，腳底著地時右腳跟提起向前邁步，重心后坐再前移。