一時(shí)得意忘形放松了褲頭防線,體重節(jié)節(jié)上升,現(xiàn)即號(hào)召各方潮女齊齊加入“入冬纖體大行動(dòng)”,誓要在今個(gè)秋冬保持纖瘦體態(tài),順利過渡到08初夏!
專業(yè)教!纖體瘦身操
除了外用的纖體產(chǎn)品輔助,運(yùn)動(dòng)才是減肥的最佳方法,幾個(gè)動(dòng)作、姿勢就能有效地燃燒多余脂肪,減輕體重,讓身體線條更為結(jié)實(shí)??旄鲆韵掠蒀alifornia Fitness私人教練Ami為大家設(shè)計(jì)的瘦身操啦!
收緊拜拜肉
功效:這動(dòng)作可幫助運(yùn)動(dòng)手臂肌肉,消減拜拜肉及修飾手臂線條。次數(shù):每次做30下。
1:坐在椅子上,右手伸直高舉啞鈴,雙肩保持平衡。
2:右手向頭部彎曲成90度,維持5秒左右。
3:交換左手并伸直高舉啞鈴,雙肩繼續(xù)保持平衡。
4:左手向右屈曲呈90度,維持5秒左右。
美化小腿線條
功效:這動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)小腿后側(cè)肌群,美化腿部線條。次數(shù):每次做45下。
1:雙手叉腰,雙肩要注意平衡,并挺腰站立。
2:深呼吸,腳跟微微升起離地,用腳尖下壓支撐全身,維持2秒。
消減肚腩
功效:這動(dòng)作可助縮減肚腩及小腹,使其更為結(jié)實(shí),美化身形。次數(shù):每次做60下。
1:身體平躺于地上,腰背挺直,雙手垂直放在左右兩側(cè)。
2:雙腳向上用力抬起呈45度角,上身及雙手仍然平放不動(dòng)。
3:雙腳繼續(xù)向上抬起,直到臀部離地,腹部感到微微受壓,維持2至3秒。
鍛煉小腹
功效:這動(dòng)作可幫助訓(xùn)練腹部肌肉,有效收縮胃腩,使腰部線條更突出。次數(shù):每次做60下。
1:身體平躺地上,膝蓋微曲,腳板及背部伸直貼地,雙手曲起放于耳邊。
2:腹部用力提升,同時(shí)帶動(dòng)頭部抬起,直至感到小腹肌肉被拉緊即可。