“我每天都散步，上下班路上經(jīng)常走一走，這不就是體育鍛煉嗎？”如果你也是這樣的“鍛煉一族”，那就大錯特錯了。

　　先聽聽上海體育學院運動科學學院史仍飛老師給您講講體育鍛煉的名詞解釋，體育鍛煉指運用各種身體練習方法（包括徒手或器械），以強身健體、調(diào)解心理為主要目的，并達到一定強度的身體活動。主要內(nèi)容包括健身、健美運動、娛樂休閑體育運動、民族傳統(tǒng)體育運動等。飯后百步走，上下班的行走、騎自行車等不視為體育鍛煉。

　　很多人覺得只要身體在動就是在進行鍛煉，其實有時只是消耗了一部分身體能量而已，經(jīng)常是達不到體育鍛煉的強身健體的作用。就拿散步來說，有些人喜歡吃完飯后到外面溜達溜達，每天走上這么二十分鐘、半小時，就覺得可以了。

　　之所以散步，做家務，上下班的行走、騎自行車不視為體育鍛煉，是因為這些運動只是我們生活中的一部分，雖然也提倡多動動，多進行體力活動，但是它跟體育鍛煉不是一個概念，體育鍛煉在強度、時間、頻率上都是有講究的，比如小強度指與平時相比，呼吸、心跳變化不大；中強度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗；大強度指呼吸急促，心跳明顯加快，出汗較多。每次至少半小時，每周至少鍛煉3到5次，這樣才能達到增強體質(zhì)、提高呼吸循環(huán)功能、改善肌肉力量等效果。

　　如果有些人確實沒有時間專門進行跑步、跳操、器械練習等鍛煉，把運動生活化也是一種比較好的方式。但是史仍飛提醒說，運動的方式方法就要有所講究了，散步時，別慢悠悠的，邁開步子，加快頻率，讓身體微微出汗；做家務時別總重復那幾個動作，在空閑時間，舉起油桶來幾組力量練習，再做做深蹲運動，這些都是很好的鍛煉。