每天到底鍛煉多長時(shí)間才最有效，可能不同的人會(huì)有不同的概念和想法。實(shí)際上，對我個(gè)人而言，多年來的鍛煉發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上，人一天，不需要過長的鍛煉就可以，除非你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。我這里要給大家的一個(gè)建議，就是每天，如果你的鍛煉是屬于高強(qiáng)度的話，那么每天半個(gè)小時(shí)就足夠了。而如果你的鍛煉是屬于小幅度的運(yùn)動(dòng)的話，那么一天需要四十分鐘至一個(gè)小時(shí)就完全可以了。

　　每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，必須是劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如快速跑或者是跑步上山等。我想講一下，每天劇烈運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，會(huì)給我們的身體帶來什么樣的好處。希望對大家有所幫助。

　　提高肺活動(dòng)量。溫和的運(yùn)動(dòng)，對于肺活動(dòng)量實(shí)際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，需要大量換氣，從而促進(jìn)了肺部的功能，逐步的過程中，會(huì)加大肺的活動(dòng)量。

　　血液里含有的糖份高了的話，會(huì)導(dǎo)致血糖出現(xiàn)。而劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠湓谶\(yùn)動(dòng)過程中，加速了血液的流動(dòng)，并使得血液消耗氧的能力提升，在劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，幫助了糖分的消耗，從而達(dá)到了降低血糖的功能。同樣，血粘度也是一樣的道理。

　　現(xiàn)在，人吃的好了，運(yùn)動(dòng)少了，血壓也隨著高了。在劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，可以幫助我們穩(wěn)定血壓。尤其是年輕人，適合坐辦公室的年輕人。大家如果沒有時(shí)間的話，可以在家里進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，例如激速搏擊操等。

　　提升心臟功能。劇烈運(yùn)動(dòng)，對身體的好，也體現(xiàn)在心臟的防護(hù)上。心臟只有更有力的跳動(dòng)，才能證明我們的生命的旺盛。而劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閹?dòng)了五臟的活力，自然，也就使得心臟的功能和活力得到提升。

　　降低肥胖，這個(gè)不用多講，自然運(yùn)動(dòng)的人都知道。生命在于運(yùn)動(dòng)，生命的意義也是在不肥胖的情況下運(yùn)動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪，讓我們保持薯?xiàng)l身材。

　　當(dāng)然，提升我們的食欲，提高我們的免疫力，都有著極好的幫助作用。我給大家的建議是，晚飯后的兩個(gè)小時(shí)，也就是晚上八點(diǎn)鐘的時(shí)候，可以進(jìn)行一次劇烈運(yùn)動(dòng)。然后下汗后，去洗澡，洗完后，聽十幾分鐘的音樂，然后入睡，睡眠質(zhì)量好，第二天精神頭足。