近日，劉翔在上海體育場(chǎng)正式宣布自己的退役的消息猶如一聲驚雷，驚動(dòng)了他的粉絲、觀眾，盡管這幾年，飛人的傷勢(shì)總是時(shí)好時(shí)壞，沒能再次勇奪獎(jiǎng)牌，退役的消息也總是悄悄地流出，然而親耳聽到劉翔宣布這一決定，還是讓粉絲們傷感不已，難以釋懷。如果沒有那一次的意外受傷，也許飛人還能為我們創(chuàng)下一個(gè)又一個(gè)新的奇跡。
    運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的結(jié)束，也會(huì)對(duì)普通人造成身體和心靈上的傷害，那么在運(yùn)動(dòng)中如何減少傷害呢？

    劉翔公開告別跑道,如何有效減少運(yùn)動(dòng)損傷？

    1、思想重視：老話說的好，淹死的都是會(huì)水的，越是經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動(dòng)技能突出的人，越是不在意運(yùn)動(dòng)保護(hù)，所以平時(shí)要多看多學(xué)防損傷的知識(shí)資料，在運(yùn)動(dòng)中注意適度原則，過于刺激、激烈的運(yùn)動(dòng)要盡量避免。

    2、身體準(zhǔn)備：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)進(jìn)行大量的熱身運(yùn)動(dòng)，可千萬別小看這些伸展運(yùn)動(dòng)，雖然沒有競(jìng)技性，較為簡(jiǎn)單，但它給了肌肉一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱，從而降低運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)。此外，經(jīng)常性的拉伸，還可以提高身體的柔韌性，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果。
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    3、物質(zhì)準(zhǔn)備：飲食上，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，要確保正常水平，既不能過飽也不能過饑。食物選擇要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪應(yīng)該均衡攝取，飲料和廣告宣傳的“高能量”的食品可以作為補(bǔ)充食品，不能替代正餐。

    此外，還需準(zhǔn)備足夠的水，人感覺疲勞往往是因?yàn)榇罅克忠呀?jīng)從身體里流失，所以，不要等到渴了再喝水，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充失去的水分。

    衣著上，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松、舒適的衣服，一雙合腳的、彈性較好的鞋尤為重要，因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)鞋可以緩沖跑跳時(shí)地面對(duì)人體的反作用力，從而減輕對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱等關(guān)節(jié)的沖擊，減少關(guān)節(jié)勞損和其他不良反應(yīng)，降低受傷的概率。

 

    當(dāng)然，一個(gè)醫(yī)用急救箱也是必不可少的，如果實(shí)在避免不了傷害，及時(shí)救治也很關(guān)鍵，在小藥箱中準(zhǔn)備一些具有活血散淤、消腫止痛的作用的藥物，如云南白藥、跌打丸等。

    做到了以上這些，相信你的運(yùn)動(dòng)安全指數(shù)立刻上升了一半，當(dāng)然減少運(yùn)動(dòng)損傷是個(gè)長(zhǎng)期工程，一定要防患于未然，長(zhǎng)期堅(jiān)持。