高溫時節(jié)養(yǎng)陽按揉足三里

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間:2013/06/17
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    近日高溫、多雨,人體陽氣易受損,體內濕氣增加,情緒也會更加煩躁。專家推薦習練三種健身功法,能緩解不適癥狀。

  養(yǎng)陽按揉足三里

  天氣漸熱,暑熱邪盛,汗液排泄也會加快,中醫(yī)認為“氣隨汗脫”,而“氣者陽也”,人體陽氣也會受損。此外,熱天人們貪涼,如吹空調、吃冷飲等,更易受寒濕之邪而傷陽。

  南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院康復科運動與保健專家王亮醫(yī)師介紹,《靈樞》記載:“陽氣不足,陰氣有余,則寒中腸鳴腹痛……調于足三里。”夏季養(yǎng)護陽氣,常按揉足三里穴可補中益氣。該穴位在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,當脛骨前肌上。取穴時,由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指,該處即是。

  常用的方法是拇指按揉足三里:用拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用,以協(xié)同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層,產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺,持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復操作數(shù)次即可。

  練熊戲健脾祛濕

  由于雨量增加,空氣潮濕,各種皮膚病如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認為,這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關,尤以濕重為主要致病因素。那么,怎么才能簡便有效地祛濕呢?

  南京體育學院運動健康科學系李靖副教授介紹,中醫(yī)祛濕可通過健脾來實現(xiàn),因為脾主運化,喜燥惡濕,若為濕所困,則運化失常,表現(xiàn)為大便稀溏,腹?jié)M腹?jié)q,不思飲食,噯腐吞酸等,其病機為濕邪困脾,故要健脾祛濕。五禽戲中的熊戲是較好的健脾運動,可健脾胃、助消化、活關節(jié)。

  主要招式如下:身體仰臥,兩手抱著小腿,抬頭,身體先向左滾著地(最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯),再向右側滾著地,左右滾轉各7次。然后屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動,左右各7次。練熊戲時,要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重,走路軟塌塌,實際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。

  練“坐功”除心煩

  氣溫增高,即便室內有空調,還是難免經(jīng)歷室內室外“冰火兩重天”,此時人的情緒也會隨之改變,容易出現(xiàn)心煩現(xiàn)象。南京自然醫(yī)學會養(yǎng)生康復專業(yè)委員會常務副主任委員王長松副主任中醫(yī)師推薦大家練練“坐功”來除煩。明代著名養(yǎng)生學家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”,具體方法為:每日凌晨3時~7時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齒叩動36次,調息吐納,津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。

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