大量研究表明，高強(qiáng)度的間歇式鍛煉可以達(dá)到長時間耐力訓(xùn)練的效果，還可以節(jié)省很多時間，使健身事半功倍。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的科學(xué)家完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動就可以使肌肉發(fā)生變化，其鍛煉效果堪比跑步或騎車幾個小時。 　　“七分鐘健身法”要求每項鍛煉的時間為30秒，在做下一項運(yùn)動之前必須休息10秒鐘，幫助身體恢復(fù)體力；上半身肌肉訓(xùn)練要與下半身肌肉訓(xùn)練交替進(jìn)行；運(yùn)動順序很重要，這12種運(yùn)動依次為：1．開合跳。2．背靠墻直角坐。3．俯臥撐。4．仰臥起坐。5．單腿上椅站立。6．蹲起。7．背椅仰臥撐。8．俯式撐體。9．原地抬腿跑。10．弓箭步。11．俯臥側(cè)轉(zhuǎn)。12．側(cè)臥撐。