散步是一種不拘泥于形式的運動，閑散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據(jù)自己的體力了，不能勉強。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉(xiāng)，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來；亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節(jié)省體力?；貋砗螅梢韵忍上滦菹⒁粫?，并喝點湯水來調(diào)和體內(nèi)之氣。

　　春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風雅愉悅心情的事情。風和日麗之時，約上二三老友，安步當車，拄杖步行里許，會十分愜意。但一定注意不要因為太高興了，而讓自己過于疲憊。

　　每個人的身體都有一個最佳的運動量，要根據(jù)自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。對于運動量的把握，可通過循序漸進的方式。對于老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運動。如果能讓散步成為一種習慣，將大大地改善老年人的健康狀況?，F(xiàn)代醫(yī)學研究提示，健康老人散步可實行“355”原則，即每天散步30分鐘，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170－年齡）／分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時的心率應保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘。按照這個頻率散步，出點汗，可促進血液循環(huán)，促進體內(nèi)新陳代謝，同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。

　　科學的散步有益健康，不科學的散步則可能帶來傷害。膝關節(jié)是人體重要的承重關節(jié)，關節(jié)腔內(nèi)分泌滑液，隨著年紀的增長，膝關節(jié)出現(xiàn)退行性變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，所產(chǎn)生的滑液亦減少。因此，老人散步應注意以下幾點：

仲景牌六味地黃丸，滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　?、購妮^小的強度開始，循序漸進。

　?、诒M量不要在坡地散步，這對保護膝關節(jié)有利。

　?、鄄灰持稚⒉健１持稚⒉讲荒艹浞只顒由眢w各部位，也不利于身體放松，不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

　　除此之外，老年人散步時還要注意：

　?、儆捎谌梭w在運動時，需氧量高，所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。

　?、谏⒉降臅r候，千萬不要到?jīng)]有人的地方去，萬一有什么事情發(fā)生，至少可以得到幫助。

　?、劾先俗詈秒S身帶一個牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯(lián)系電話及有何疾病等信息。一旦出現(xiàn)意外情況，可以在第一時間得到搶救。

　　④胃下垂的老人不宜飯后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。