仲景牌六味地黃丸,滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。
拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種,最簡(jiǎn)單也最適合中老年人的動(dòng)作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時(shí),可以找個(gè)欄桿或者臺(tái)階,先把左腿搭在上面,勾起腳尖,兩手扶在左腿膝蓋上,上身前屈,向前、向下做壓腿的動(dòng)作,然后換腿練習(xí)。需要提醒的是,欄桿或臺(tái)階不要太高,腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié),兩腿之間的角度約為45度最安全,因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài),不會(huì)摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。抻胳膊也很簡(jiǎn)單,就是兩手相握,用力向前或向上拉,可以想象前方有一個(gè)物體,兩手盡力去觸碰。